Split

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

jak teraz podales bedzie git

wioslo polsztanga bedzie git

tego MDS 2 serie i mysle ze na wieej nie bedzie sil szczegolnie ze pierwsze cwiczenie na 10 powt a reszta do zalamania miesniowego

wykroki beda ale pieta nogi wykrocznej ma prawie dotykac kona nogi schodzacej na dol tak zeby maksumanie zaangazowac 4 glowy uda

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

poniedziałek
Klata+barki przednie
porecze 6x6-10
hantle 5x8-12
+
zolnierskie 5x5
unoszenie na przod+na bok 4x8

Wtorek
nogi
przysiad 5x5
wykroki 4x8
uginanie+prostowanie 3x15

+ lydki

Czwartek
barki tylnie,bic,tric
butterfly odwrotne
face pulls
+
czacholamacze+uginanie stojac
francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku
Piatek
Plecy

rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek to moze byc suwnica ?? 5x5
podciaganie podchwyt z ciezarem do czola 4x8
wioslo polsztanga 3x12

na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)

1x10 powt+ na maksa 2 serie

Jest lepiej :)?

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...