Split by Lisq

Pon. Wolne(siatkówka)
Wt. Wolne(siatkówka)
Śr. Trening(ciężki)
Czw. Trening(lekki)
Pt. Wolne(siatkówka)
So. Trening(lekki)
Nd. Trening(cięzki)

Środa(ciężki)
klatka,barki,tricepsy

klatka:
-Sztanga skos 4s
-Sztanga płasko 2s
-Rozpiętki skos 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 3s
-Unoszenie bokiem 3s

Triceps:
-Pompki na poręczach 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


Czwartek(lekki)
nogi,plecy,biceps

Nogi:
-Wykroki 3s
-Uginanie nóg leżąc 3s
-Wspięcia na palce 3s

Plecy:
-Wiosło sztangą w opadzie 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s

Biceps:
-Młotki 3s


Sobota(lekki)
klatka,barki,tricepsy

Klatka:
-sztanga skos 2s
-sztanga płasko 2s

Barki:
Unoszenie sztangi z opadu do klatki 3s

Tricepsy:
-prostowanie ręki z opadu 3s


Niedziela(cięzki)
nogi,plecy,bicepsy

Nogi:
-Wykroki 4s
-uginanie nóg siedząc 3s
-Uginanie nóg leżąc 3s
-spięcia 4s

Plecy:
-Drążek podchwytem 4s max
-Podniąganie hantli z opadu 3s
-MC 2s (sprobuje)

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
-Uginanie ręki w podporze o kolano 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: Siatkówka 3x tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (ławka, sztanga, hantle)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-01-22 21:06:25

2 miesiące i juz split?
do tego jeśli masz 3xtyg. siatke to ćwicz np. FBW.
Poczytaj o tym treningu w spisie treningów, masz to w postach podwieszonych.

plan fajnie wygląda, tylko rób na zmianę cięzki- lekki bo inaczej po ciężkich nogach i plecach przypada ci ciężka klatka


edit: dajcie już ludzie spokój z tym fbw, przecież to się już robi nudne, każdy ćwiczy jak chce

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-22 21:41:59

FBW - jak najbardziej tyle ze mam treningi siatkówki tak ustawione ze ni jak nie da sie ustawic 3x tydzien z min. 1 dzien przerwy.
A wyszukalem gdzies taki trening i w sumie pasuje mi. Partia jest trenowana 2x tydz co w moim przypadku nie jest zle.