Odżywki a piłka nożna i siłownia

Witam :) mam nastepujace pytanie gram w pilke nozna i chcialbym tym zarabiac w przyszlosci,mam 18 lat. Kupilem Sobie Witaminy, Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia wyglada jakos tak:

Poniedzialek
8.00 - 14.00 Szkola
15.00 - 16.30 Trening
18.30 - 20.15 Silownia {Nogi+Biceps)

Wtorek
8.00 - 9.00 Basen
10.00 - 14.00 Szkolda
15.00 - 16.30 Trening na silowni (Ogolnie wszystko)
20.30 - 21.15 Bieganie

Sroda
8.00 - 14.00 Szkola
15.00 - 17.00 Siłownia (Nogi + Triceps)
20.30 - 21.15 Bieganie

Czwartek
8.00 - 14.00 Szkola
15.00 - 16.30 Trening
18.30 - 20.15 Silownia (Nogi + Barki)

Piatek
8.00 - 14.00 Szkolda
15.00 - 16.30 Trening
20.30 - 21.15 Bieganie

Sobota
9.30 - 11.30 Sparing (raz jest raz nie ma )
14.30 - 16.00 Silownia ( Plecy )
20.30 - 21.15 Bieganie ( jesli nie ma sparingu )

Niedziela
8.00 - 9.00 Basen
11.30 - 13.30 Silownia ( Nogi + Klata)
20.30 - 21.15 Bieganie

Oczywiscie mam ulozona diete i wszystko jest Ok. Waga w porzadku misnie tez sa. Ale moje pytanie dotyczy sie tych Odzyweka mianowice:

a) Co do Kreatyny to mam Ja brac w ilosci 3g. dziennie po treningu a nie tak jak pisze ze po 5g. rano przed i po treningu poniewaz to sa dawki dla kulturystow a pilkarzowi wystarczy 3g. dziennie. A wiec powinienem brac np. 2g po treningu i 1g po silowni czy jak ????? :)

b) Co do aminokwasow na opakowaniu pisze aby stosowac 3 kapsowlki przed oraz po treningu ( 1 kapsulka ok. 1gram). Natomiast na innym forum wyczytalem iz nalezy brac 10-12g. dziennie. wiec:

-ile gramow powinienem brac ?? (wydaje mi sie ze tyle co na ulotce?? :

-czy moge brac np. 1 tabletke rano 1 przed treningiem i 1 po treningu i 1 przed silownia oraz 1 po silowni (razem 5)??. Czy np. 2 przed teningiem 2 po i 1 przed silownia i 1 po (razem 6)??
Czy moze jeszcze jakos inaczej jak radzicie ?? [Aminokwasy sa bardzo drogie wiec nie chcialbym stosowac ich w zbyt duzych dawkach)

MAM Kreatyne oraz Aminokwasy BCAA z firmy Multipower.

Licze na odpowiedzi osob obeznanych w temacie :) i z gory dziekuje za odpowiedz ;))

jeśli robisz cykl normalny 6-8tyg

to bierz w dwóch porcjach po 5g w dzień treningowy, jedna porcja 5g w DNT

b)Bcaa bierzesz 1g na 10kg przed i po treningu
np 8g przed i 8g po.

Trening aerobowy imo, więc bieganie.

Heh... Ale Piłkarze Maja inny trening i nie robia cyklow tylko moga brac np Kreatyne przez caly czas w mniejszych ilosciach np. 3g dziennie a nie w cyklach po 6 tyg. ( To jest wrecz wskazane!)
Ja nie trenuje sztuk walki ani kulturystyki tylko pilke nozna. Czekam na jakies inne podpowiedzi osob obeznanych z pilka nozna najlepiej.

każdy może stosować stałą suplementacje, nie tylko piłkarze

i wielu z nich uważa, że jednak cykle są efektywniejsze

jeśli chcesz, to po prostu 3g dziennie - w jednej porcji

A co do aminokwasow??
I jak mowisz ze odrazu po treningu 3g. kreatyny to po ktorym ?? zwyklym czy po silce????

obojętnie po którym

bcaa 1g na 10kg masy ciała w porcji

jeśli Cię stać - to bierz dwie

jeśli nie - jedną

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-01-22 21:47:23

waze 70 Kg to mam brac 7 ?? ;) na opakowaniu pisze 6 i pisze zeby nie przedawkowac ;) i jak je brac ?? przed treningiem 1 po treningu 1 przed silka 1 i po silce 1??

bierz jak chcesz, pytasz się nas - więc sugerujemy Ci dawki optymalne według nas

i nie jest to wcale ilość wygórowana

dzisiaj wziąłem 15g przed treningiem - i o dziwo żyje

Dzieki :) moze wypowie sie ktos jeszcze z innymi radami?? ;)

zgadzam sie z end pytasz o rady i dostejesz od ludzi korzy sie znaja na tym co pisza, nie przedawkujesz nie martw sie .