Trening na mase do poprawek !

dla pewnosci z regeneracja zakupie sobie glutamine, plan wkleje za 5-10minutek Viren, dzieki.

A: Klata, barki, triceps
klata: wyciskanie sztangi plaska 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie hantli plaska 3s

barki: przód 3s wyciąg
tył 3s wyciąg
anroldki 4s

triceps: Francuskie leżąc 3s
prostowanie ramion na wyciagu

B: nogi , plecy , bicepsy
nogi: przysiady ze sztanga 4s
Wykroki z hantlami 2s

plecy: martwy 3s
wiosło sztanga 3s
wyciag- pozycja lezaca ciegniecie ciezaru do siebie do klatki 2s

bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 4s
mlotki 4s
kolano 2s

a1:klata, barki, triceps
klata
wycisk sztangi plaska 3s
skos sztanga 3s
skos hantle 2s
rozpietki 2s plaska

barki
Sztanga tył 3s
sztanga przód 3s
unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s

triceps: francuskie 3s
ciezar na nogach opierami rece o lawke z tylu i w pozycji siedzacej uginamy rece 3s
wyciag prostowanie ramion 2s

b1: nogi plecy bicepsy
Nogi: przysiady ze sztangą 4s
wykroki z hantlami 2s

plecy: wiosłowanie hantla 3s
unoszenie hantli z opadu 3s
wyciag 2s

biceps:
modlitewnik 4s
kolano 3s

Dobra, może coś takiego ?

A Klata,barki,tric

Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie hantli płasko 2s
rozpiętki 2s

Wyciskanie sprzed klatki 3s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s

Wyciskanie francuskie sztangi 3s


B Nogi,plecy,bic

Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Uginanie w lezeniu 2s
Wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciąg 2s

Uginanie ze sztangą 3s


Pzdro







Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 00:06:26