"TRENING NA MASE PROSZE O OCENE"

Trening 1




PONIEDZIAŁEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Klatka: Rozpietki 2s 10
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8



ŚRODA :

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Barki: Kaptury 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3x 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion hantalami 3x 12-10-8




PIĄTEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Klatka: Rozpietki 2s 10
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8




Mogę prosić o ocenę ? z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,Wyciąg,sztanga,sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

za duzo tu zabawy w zbedne cwiczenia

moja propozycja

A

przysiad
wioslowanie
wycisk na skosie dodatnim
wyciskanie francuzkie

B

zerher squat
MC
podciaganie na drazku
military press
uginanie ze sztanga

Dostane jeszcze jakies opinie ??

wyrzuc cwiczenia izlowane. rozpietki /kaptury

biceps i triceps przemiennie. czyli w A bic w B tric.
3 zestawy zdecydowani za duzo nie ma po kombinowac

propozycja ziomlogosa dobra.

Trening 1


PONIEDZIAŁEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8



ŚRODA :

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3x 12-10-8



PIĄTEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8



Czyli taki plan ???

up

czy ten drugi plan jest odpowiedni ?