Liwa16
Witam wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc.
Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase miesniową i zebym mial ladna muskularna sylwetke. Jakbym tak w bicepsie osiagnac ze 40 cm to byloby super.
Chce trenowac w domu.
Prosze was o ulozenie mi 4 dniowego planu treningowego z naciskiem na biceps, plecy, brzuch, klatke i nogi.Najbardziej pasuje mi we wtorek, czwartek, sobote i niedziele. W pon, sr i pt mam treningi karate a w srode jeszcze basen i w sobote czasem tez jezdze na basen. Chcialbym aby moj trening byl krotki(max 1,5h), wymagajacy, ale efektywny. Podpowiedzcie tez jak zrobic porzadna, lecz krtoka rozgrzewke na te partie ciala ktore chce trenowac bo te z atlasu na kulturystyka.pl sa jakies beznadziejne.
Slyszalem tez ze niezbedna jest dieta dlatego prosilbym o jakies porady dotyczace tego co powinienem jesc a czego nie.
Wiem ze moze troche ide na latwizne pytajac sie zamiast szukac ale naprawde sie na tym nie znam i szukanie zajelo by mi wieki.
Z gory wielkie dzieki, bede niezmiernie wdzieczny za plany.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: masa + mięśnie
Staż treningowy na słowni: tylko w domu okazyjnie
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, hantle 2x5kg, lawka prosto-skosna regulowana, rowerek, worek treningowy,ekspander, za miesiac bede miec sztange 36kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:07:50
Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:09:40
Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:10:26
Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase miesniową i zebym mial ladna muskularna sylwetke. Jakbym tak w bicepsie osiagnac ze 40 cm to byloby super.
Chce trenowac w domu.
Prosze was o ulozenie mi 4 dniowego planu treningowego z naciskiem na biceps, plecy, brzuch, klatke i nogi.Najbardziej pasuje mi we wtorek, czwartek, sobote i niedziele. W pon, sr i pt mam treningi karate a w srode jeszcze basen i w sobote czasem tez jezdze na basen. Chcialbym aby moj trening byl krotki(max 1,5h), wymagajacy, ale efektywny. Podpowiedzcie tez jak zrobic porzadna, lecz krtoka rozgrzewke na te partie ciala ktore chce trenowac bo te z atlasu na kulturystyka.pl sa jakies beznadziejne.
Slyszalem tez ze niezbedna jest dieta dlatego prosilbym o jakies porady dotyczace tego co powinienem jesc a czego nie.
Wiem ze moze troche ide na latwizne pytajac sie zamiast szukac ale naprawde sie na tym nie znam i szukanie zajelo by mi wieki.
Z gory wielkie dzieki, bede niezmiernie wdzieczny za plany.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: masa + mięśnie
Staż treningowy na słowni: tylko w domu okazyjnie
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, hantle 2x5kg, lawka prosto-skosna regulowana, rowerek, worek treningowy,ekspander, za miesiac bede miec sztange 36kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:07:50
Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:09:40
Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:10:26
Krzysztof Piekarz
eeroo
