3 pytania :)

A wiec mam takie pytania do Was, mam nadzieje ze mi pomozecie.
1.
Od nastepnego tygodnia zaczynam biegac. Nie wiem czy biegac rano przed szkola po lesie/sniegu, czy wieczorem po asfalcie.
2.
Nie biegalem jakis miesiac, mam 4 miesiace aby poprawic czas o 18s by pobic rekord szkoly. Moj czas to 3:03 a rekord szkoly do 2:45 (na przelajach, po piachu i lesie) ten moj czas mialem we wrzesniu ale nie biegalem wtedy jakies 9msc. Ostatnio biegalem jakies 2 msc po 5/10km co 2/3 dni, lecz mialem przerwe od swiat i nie wiem jak zaczac. Jakis plan tez bym poprosil. Mam 180cm wzrostu 15 lat i waze 64kg.
3.
Tez chcialbym byc silny :D a stad nasuwa sie pytanie czy 100popek.pl to dobry plan w polaczeniu z a6w ?

1. Lekkie sniadanie i do lasu
2. Rozumiem, ze dystans 1000m? Polecam: https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html
3. Jak najbardziej. Dorzuc do tego jeszcze drazek i bedzie ok:)

Tak 1000m. Prosilbym jednak z udzielenie tutaj odpowiedzi bo zalezy mi na czasie a tam niedosc ze dlugo odpisuja to jeszcze po 1 zdaniu;/
Na razie dziekuje Vvredny:)

Ja przy 95 kg wagi mam ponizej 3 min. Nigdy nie trenowalem specjalnym planem treningowym. Przeplatalem interwaly z cardio. Tydzien HIITa, tydzien aerobowego. Zacznij biegac od 5km, wyczuj organizm i stosuj progresje. Nie biegaj tez po 10 km, bo w Twoim przypadku nie ma to sensu. Wprowadz podstawy zdrowego odzywiania sie, spij po 9h i bedzie super :)

Aha dzieki bardzo :)
Diete juz mam 2 tygodnie spie po 8 godzin. Dzieki jeszcze raz ;)

Podziekujesz za 4 miesiace :) Powodzenia!