Proszę o pomoc w sprawie treningu (przed AWF)

Witam wszystkich . Może zacznę od początku. W tym roku mam maturę i moim marzeniej jest dostanie się na AWF , z tego powodu mam parę pytań. Nie ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na mojej siłce na której mam ławeczkę,sztangę,hantle, obciążenia nie mam za dużo,ale myślę że na początek powinno starczyć. Ostatnio próbowałem zrobić ćwiczenie , które występuje podczas testu na AWF , mianowicie podciągniecię się na drążku z poziomki. Mam z tym ogromny problem , wręcz nie potrafię się podciągnąć na drązku :/ (porażka) z tego powodu pomyślałem ,że kupiłbym sobie do domu jakiś drążek. Czy takie coś ma w ogóle sens http://allegro.pl/item887932709_chromowany_drazek_rozporowy_60_100_cm_door_gym.html , czy ten drążek zakłada się pomiędzy drzwiami ,czy to jakieś badziewie jest ? Myślałem ,że brzuch mam dosyć silny , rok temu ukończyłem całe A6W (ostatnie dni robiłem już prawie godzine , czy to normalne?) , jednak potem przez wakacje ,trochę się zaniedbałem i forma zeszła:/ Teraz już chyba 2/3 miesiące robię trening ABS 8 minute, czy to coś da czy lepiej zacząc robić coś innego ? Robiłem ABS II , jednak musiałem zaprzestać ,bo nie posiadałem drążka ,może jakbym zakupił jakiś zaczął bym ten trening. Prosiłbym was bardzo o jakaś pomoc, wiem że jest bardzo dużo temat o treningach jednak ,gdu sobie sam wybrałem miałem problemy z łokciem i musiałem zaprzestać trenowac :/ Dlatego chciałbym trenowac gdzieś 3 razy w tygodniu bez trica + plus jakieś biegi. Jeśli ktoś dotrwał do końca mojego tematu to bardzo dziękuje i proszę o pomoc.

http://allegro.pl/item882543967_marbo_drazek_do_sciany_mega_masywny.html - jeśli masz na tyle kasy , kup ten . Firma MarboSport to tylko polskie bardzo solidne sprzęty do siłowni . Natomiast Twój drążek to tania chińska podróba , nie polecam Ci go , drążki rozporowe muszą być solidnie wykonane , a ten napewno nie będzie .
Kupując go , ryzykujesz zdrowie . Wyobraź sobie , że w trakcie podciąganie drążek wyślizguje się z framugi na przykład ...

Bardzo fajny jest ten drążek , jednak nie miałbym go gdzie powiesić :/ Dlatego chodzi mi bardziej o taki który można w framudze drzwi powiesić.
ps. Uznałem jednak,że jak kupować to coś porządnego , ale takiego drążka na ściane nie miałbym za bardzo gdzie dać . A może takie porządniejsze które daje się na sufit ? Chciałbym wydac gdzieś z 60/70zł . Co myslicie o takim czymś http://allegro.pl/item881118606_drazek_do_sufitu_6_chwytow_mbsh_d3_warszawa.html

Zmieniony przez - Martelon w dniu 2010-01-23 12:06:06

Może być . Tylko musisz go porządnie przymocować .Pozdro

Myślicie ,że FBW plus abs ii plus biegi będą dla mnie odpowiednie ?

Nie wiem , zależy jakie masz wymagania na awf .

Ułożyłem sobię sam na próbe plan A co o nim sądzicie ?
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Barki - wyciskanie żołnierskie
Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ?
Plecy - Martwy Ciąg
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Czy w FBW nie ćwiczy się przedramion ?

sorry za offtop, o co chodzi z tym podciąganiem się do poziomki?
na który awf chcesz iść?

Katowicki

Proszę o ocene planu i o jakieś poprawki , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Barki - wyciskanie żołnierskie
Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ?
Plecy - wiosłowanie sztangą
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie


PLAN B:
Klata- Wyciskanie Sztangi ławka skos
Bic-Uginanie ramion z sztangą stojąc
Plecy - ??
Nogi - Przysiady , albo coś innego ?
Barki- Unoszenie hantli bokiem
Tric - jakimś małym ciężarem Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia lub jakieś łatwiejsze ?
+ Przedramie:A Obracanie przedramion ze sztangielkami
B Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem