Pon - Klatka + Plecy
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2.Wyciskanie hantli głową w góre 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
3.Rozpiętki 4x10 *?*
1. Martwy ciąg 4x12,10,8,6
2. Przyciąganie końca sztangi do klatki 4x12,10,8,6
3. Wiosłowanie 4x10 *?*
Środa - Bic + Tric
1.Sztanga łamana 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2.Modlitewnik 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
1.Francuskie wyciskanie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2.Hantlem przy głowie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
Piątek - Barki + nogi
1. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2. Unoszenie hantli tzw. pajacyki 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2. Prostowanie nóg na maszynie leżac 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
3. Łydki - spiecia z obciążeniem 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
Jeżeli móglbym prosic, to moze ktos sie wypowie co do powtórzen jakie napisałem i czy cwiczenia sa dobre a jezeli jakies nie pasują to prosze o sugestie.