Zakwasy miarą treningu?

Witam, mam problem. Po treningu klatka + biceps + triceps mam dziwne odczucia. Mianowicie biceps jest spompowany i czuję jak by był zmęczony ale klatka prawie wcale. Następnego dnia czuję lekkie zakwasy w klatce (ale naprawdę minimalne) natomiast w bicepsie zero zakwasów. Klatka wolno mi rośnie i zacząłem się zastanawiać czy nie ćwiczę jej źle. Dodam, że wczoraj podczas wyciskania na płaskiej nie używałem zbyt małego ciężaru ponieważ nie dałem rady zrobić ostatniego powtórzenia.

Trening katki to
- wyciskanie na płackiej 12,9,9,9
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę 9,6,6
- rozpiętki ze sztangielkami 9,9,9

Staż to 6 miesięcy przemyślanych treningów

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

klata biceps triceps? nie za dużo? pozatym może już za długo ćwiczysz tym treningiem i mięśnie przyzwyczaiły się , trening należy zmieniać co jakiś czas

acab triceps i biceps tworzą ramie. Czworogłowe i dwugłowe ud robisz oddzielnie? O ile robisz?

klata biceps i triceps to nie jest normalny split w ktorym robi sie przewaznie 2 partie naraz. Zapewne o to chodzilo acab15, nie musisz odrazu naskakiwac.

Swoja drogą dziwne ze po 6 miechach nadal masz zakwasy. Stosujesz jakas linearna progresje ciezarów z treningu na trening czy coś?

Zmieniony przez - Sau w dniu 2010-01-23 14:51:52

normlany split!

co wy wygadujecie?

popatrzcie jak Wodyn rozpisywał splity już 3 lata temu...

przyjęło się głupio że z klatą ma być triceps, a z plecami biceps i nie przejdzie inna opcja...

Tak, klata bic tric na jednym treningu, trening robię ok miesiąca. Co trening staram się podnosić większe ciężary o ile mam na to siłę. Im mniej powtórzeń tym większy ciężar.

j/dudek zgadzam się w 100%
ja np. klatke z kapturami robię

Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-01-23 18:32:52

Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita.
Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako takim treningu zrozumieć jak działa nasze ciało gdy zmieniamy trening na właśnie- split.
Po tym każdy powinien szukać optymalnej, przemyślanej drogi wg własnych potrzeb.
Te programy wcale nie należą pod kątem działania do najlepszych. Tzn. na jednych zadziałają pewnie świetnie na innych praktycznie nie.
A klatka jest na tyle małym mięśniem, że śmiało można zrobić całe ramię z nią bez spadku intensywności.
Tyt. postu:
- raz, idę o rękę;) że robisz klatkę źle technicznie. To jest mięsień wręcz priorytetowy dla większości z nas. I większość chce dużo, szybko i od razu. Odbywa się to kosztem techniki. Jakiś czas jest ładny progres potem następuje stagnacja. Spójrz na moją klatkę. Masakra. Słabo bo lałem przez wszystkie lata na technikę byle podnieść więcej i oddawałem pokłony płaskiej. I g....no. 2 miechy temu, może nawet nie zamieniłem płaską na poręcze i wierz mi wrzucę za jakiś czas zdjęcia- klata znów ruszyła i cyce rosną:):)
A więc- czy na pewno masz dobrą technikę? Barki dociśnięte do ławki? Dupa też? Łopatki ściągnięte? Wypychasz ciężar bez unoszenia barków, ruchów szyją?
Spróbuj---
ŚCISKAĆ gryf w trakcie wypychania jakbyś chciał przesunąć ręce do węższego uchwytu, jakbyś chciał sprasować, zgiąć gryf.

Dwa. Zmień ćwiczenia, pozamieniaj kolejności- typu skos + na początek, płaska jako druga. Lub daj zupełnie nowe typu power rozpiętki zamiast zwykłych, poręcze, lub dodaj bramę na linkach- krzyżowanie itd.

3. zmień ilości powtórzeń. Główne ćwiczenie rób w siłowej, zwierzęcej rampie np.5
a drugie w 8, ostanie rozpiętki np.10.
Najlepsza stymulacja masy i siły, moim zdaniem, to ta sama ilość powtórzeń i rosnący ciężar.

4.pokombinuj z całym treningiem np. rozbij trening klatki na 2. Czyli np. robisz część treningu w pon. a część w czw. Dzięki temi objętość ta sama, na każdym dajesz ile wlezie, a ogólne obciążenie nieco tylko większe niż na 1.
Np.
trening a-poręcze rampa 5
plus coś z innych partii z głową

trenig b- skos dodatni rampa 8
brama rampa 10
i coś z innych partii


No i oczywiście DIETA:)

tu na 90% leży technika

porządnie zrobiona płaska w 6 seriach daje extra pompe...

powolna faza negatywna, kontrolowana
szybka faza pozytywyna, dynamicznie
spinanie klatki na koncu
cały zakres ruchu
krotkie przerwy

i nie masz ochoty robic już nic więcej na klatkę

Dudek, pisząc to co pisałem mialem na mysli że 2 partie na trening to zwykle split jaki sie wykonuje. Klatka biceps + triceps to dla mnie 3 partie. Dlatego nie rozumiem o co choodzilo i Tobie i pozniej oskar117. To ze Wodyn napisal co napisal 3 lata temu to jest jego punkt widzenia. Ale nadal nie kłóci się to z tym co powiedziałem.
Dlaczego robi się klatkę z tricepsem to chyba wiadomo - drugi mniejszy mięsień pracuje podczas klaty wiec dodaje sie dedykowane cwiczenie zeby go jeszcze spompowac. Gdy robimy klate z bicepsem to na tym samym treningu poniekad trenujemy triceps, wiec w nastepnym dniu treningowym w ktorym bedzie dedykacja dla tricepsu - cwiczymy go drugi raz.
Nie chodzi mi o to, że robimy klatke z całym ramieniem bo klatka jest małą grupą i spokojnie da radę, tylko o to że ćwicząc klata + bicp zwiększamy volume całego treningu o dodatkowy mini trening tricepsa.
Co do techniki to grimgir ma rację. Musisz poczytac troche wiecej o technice i lepiej sie przykladac - jednym słowem powinienes temat jako osoba cwiczaca 6 miesiecy umiescic w dziale dla poczatkujacych.