plan na mase, ocena

DZIEŃ I poniedziałek
Klatka + kaptury
1.
-wyciskanie płaska 4S 8P -wyciskanie płaska 4S 8P
-wyciskanie skos 4S 8P LUB na przemian -wyciskanie skos 4S 8P
-rozpietki płaska 4S 12P -rozpietki Skos 4s 8P
2.
unoszenie (czy jak to nazwac) hantli 4 S 15P
unoszenie sztangi 3 S 15P

DZIEN II wtorek (WOLNE)

DZIEN III sroda
Plecy + Przedramie
1.
ściaganie wyciagu za głowe 4S 8P
Wiosłowanie hantlem 4S 8P
podciaganie szerokim hwytem na doje..ke ze 3S 5-8P
2.
uginanie podchwytem 3S 15P
uginanie nadChwytem 3S 15P

DZIEN IV czwartek
Triceps + biceps
1.
francoz leżac 3S 8P
francoz siedzac 3S 8P
sciaganie wyciagu 3S 8P
2.
sztanga łamana stojac 6S 8P
hantle stojac 3S 8P

DZIEN 5 piate wolne
DZIen 6 sobota wolne

DZIEŃ VII
NOGI + BArki badz brzuch ( w zaleznosci czy zacznie zalewac;p)
1.
przysiady, stopy w odstepie,sztanga na plecach 4S 8P
przysiady, stopy razem sztanga na klatce 4S 8P
wypady ze sztanga 4S 8P

TYLKO TE DNI WCHODZA W GRE DLATEGO prosze nie ingerowac w dni tygodnia
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2-3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki ławki,hantle, sztangi, wyciag, drązek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainery i bulki beda+ glutamina i tcm

tam w 1 dniu słabo widac ten ''LUB'' lewa i prawa strona to dwa oddzielne treningi

i tyczy sie on 3 cwiczen z lewej i prawej odzielnie;p