nie mam juz na to siły ;(

jakis czas temu rozpoczalem odchudzanie i jedno mnie niepokoi. Nie jem za duzo a caly czas tyje. Biore thermo speed extreme,3 razy w tygodniu trening ABS, w wolne dni masa brzuszkow i aerobow i niedziela wolna.

dieta wyglada mniejwiecej tak:
rano 7-8
1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo

w szkole 10-11
4 kromki chleba, maslo, jakis ser/szynka

obiad 13-14
ryz/peczak ;D/kasza gryczana ZAWSZE Z MARCHEWKA I CEBULKA bardzo pyszne ;D

16 - TRENING: ABS kolo 1h, aeroby z 30-40 minut albo az padne ;D

po treningu 300ml mleka z wpc 80, z 50g owsianych blyskawicznych +troche rodzynkow do smaku

19 - 125g sera bialego i lyzka oliwy
21-22 - 125g sera bialego i lyzka oliwy
magnez i b6

nie wyliczalem kalorii,zapotrzebowan na bialko weglowodany itp


czemu pomimo ze nie jem duzo to tyje? glownie brzuch rosnie mam wrazenie ze mam na nim coraz wiecej tluszczu... ;/

z taką dietą to sobie możesz.....to jest katastrofa totalna. zapychasz sie węglami, brak ci dobrych białek, zdrowego tłuszczu, warzyw

trenujesz tylko brzuch?:D

no i poprawna ankieta by sie przydała

ACT a nie ABS :P drobna pomysla

trenuje wszystko
obwody: 12 - 10 - 8 powtórzeń
Przerwa między obwodami do 2 minut.

1. Brzuszki z hantlem za głową:
2. Przysiad ze sztangą:
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Rozpiętki
6. Unoszenie hantli bokiem:
7. Wiosłowanie:
9. Uginanie młotkowe:
10. Francuskie wyciskanie:
11. Martwy ciąg
12. Wspięcia na palce



wiek 19,waga 79,wzrost 176 staz 3 miesiace ;D

Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2010-01-23 13:42:47

Musisz poprawić dietę, bo jest do kitu. Nie chudzniesz, a mało jesz? T]Właśnie dlatego nie chudzniesz, bo mało jesz, a to co jesz też nie jest dobre. Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Ja poczytasz, to oblicz swoje zapotrzebowanie i spróbuj ułożyć dietę według tego, co się dowiedziałeś. Wstaw ją. Wtedy będzie się ją poprawiać i nauczysz się jak powinieneś jeść.

dodalem mala zmiane
natomiast wywalilem calkowicie chleb i usunalem posilek w szkole za to bede jadl troszke wiecej rano np 70g owsianki+4 jajka i troszke wczesniej obiad


jak z tymi twarozkami? czy wystarczaja? ja sie nimi najadam ;P

Wypisz po kolei posiłki, o których godzinach, i co planujesz na nie. Powinno być 6 posiłków. Im częściej tym lepiej, więc nie powinieneś wyrzucać posiłku ze szkoły. Twaróg z oliwą dobry na kolację.

Narazie spalacze odstaw na półke dopiero jak ogarniesz diete można cos pomyslec. Jest bardzo dużo tematów w dziale o diecie które napewno pomogą w jej ułozeniu. Zaplanuj 5-6 posiłkow. Powiem tak "nie bój sie jeść" bo na ogół ludzie myslac o redukcji obcinaja strasznie kalorie i w koncu nie wytrzymuja tak niskiej podazy kalori i redukcja sie konczy. Zapraszam tez do działu "testy suplementów" tam jest nas 10 któwrzy staramy sie zrzucic zbedny balast napewno mozna sie cos ciekawego dowiedziec