Trening nóg

Witam.
Mój trening nóg wygląda następująco:
- Przysiady z sztanga na barkach 4x10
- Wspięcia na palce 4x15
- Przysiady wykroczne 4x8-10
Właśnie nogi oraz pośladki mam najbardziej obtłuszczone, i chciałbym zrzucić z nich zbędny fet lub przerobić to na masę mięsniową, lecz bardziej z wskazaniem na redukcje. Pytanie jest następujące : czy ćwiczenia mam wykonywać raczej z mniejszym obciążeniem ale większą liczbą powtórzeń niz podane wyżej, czy wrzucić więcej kg np. na sztange i zrobić mniej powtórzeń.
Z góry dziękuje za odpowiedzi

dieta + aeroby co do treningu jest ok. wspiecia ostatnie bym zrobil i do palenia.

eeroo aeroby oczywiście są, z dietą gorzej, ale staram się coś ułożyć i w niedługim czasie postaram się wkleić do odpowiedniego działu. Lecz pytanie brzmiało czy wykonywać raczej więcej serii z mniejszym obiciążeniem czy mniej ale z większym. Gdzieś czytałem ( nie pamiętam już gdzie ), że trening siłowy ( mniej powtórzeń większe obciążenie bardziej wspomaga redukcje. No chyba ze taka ilość powtórzeń jest OK. A i zapomniałem dodać ze obciążenie dokładam tylko w przysiadach +/- 10kg więcej na każdą serię.

na jednego moze lepiej dzialac trening silowy na innego wytrzymalosciowy. sprawdz co lepiej pobudzi Ciebie. ja bym na Twoim miejscu zrobil silowo. i nie dokladac nic na serie tylko 4serie tym samym.

Mówisz robić 4 serie na tym samym obciążeniu, trening siłowy. Wcześniej robiłem przysiady mniej więcej takim obciążeniem 48-58-69-78. Więc jak teraz dobrać obciążenie? Wziąć maksymalną ilość którą potrafię wycisnąć czy jakaś średnią tego obciążenia. Oczywiście skoro ma być to trening siłowy ilość powtórzeń ograniczyć do 8 ?

no nie wiem ile jestes w stanie zrobic np ciezarem 60kg

dla mnei trening silowy to 5x5 wiec zastosuj albo taka ilosc powtorzen albo po 10 poprostu.

jesli np Twoj rekord na 10 powtorzen przysiady wynosi 80kg to robi 4 serie po 10 powotrzen ale ciezarem 70-75 zebys byl w stanie zrobic kazda serie z lekkim zapasem.

Wielkie dzięki za rady :) sog leci