REDUKCJA DIETA DO OCENY I POPRAWY

Witam wszystkich.

Chciałem zamiescic moja diete redukcyjna i prosic o ocene i poprawe jesli trzeba.

Waga - 96kg. Trening 4-5 razy w tygodniu, aeroby 3,4 razy w tygodniu.
Zapotrzebowanie - 2651 kcal.

Posiłek I

Jaja kurze całe - 250g
Chleb żytni razowy - 80g

B-32 T-22 W-38

Posiłek II

Chleb żytni razowy - 60g
Szynka z piersi kurczaka - 30g
Ser gouda - 30g
Jabłko - 160g
Orzechy włoskie - 15g

B-20 T-18 W-44

Posiłek III

Makaron bezjajeczny (możliwość zmiany na durum) - 80g
Pierś kurczaka gotowana - 150g
Orzechy włoskie - 15g
Oliwa z oliwek - 15g

B-43 T-28 W-61

Posiłek IV

Makaron bezjajeczny (możliwość zmiany na durum) - 80g
Pierś kurczaka gotowana - 150g
Oliwa z oliwek - 15g

B-40 T-13 W-61

TRENING

Posiłek V (zebpośrednio po treningu)

CARBO 40-50g

Posiłek VI (godzinę po treningu)

Pierś kurczaka - 150g
Myo Fusion - 1 porcja

B-57 T-5 W-5

Posiłek VII (przed snem)

Twaróg chudy - 200g

B-40 T-1 W-7

Dodatkowo do posiłków 3,4 sałatka ze świeżych warzyw.

Ta dieta daje mi 97 % czyli 2601 kcal.
ŁĄCZNA ILOŚĆ 231B 88T 263W 2601

I druga prosba. Jaki zestaw suplementów najlepiej do tego pasuje ? Co polecacie.

Z gory dzieki za odpowiedz.
Pozdrawiam, Nex.

Nikt nie pomoże ?

Czesc.Dorzuc Warzywa.CHlebek bym odstawil.
Na śniadanko wykonaj sobie taki placuszek z jajek i owsianki.
PO treningu zjadlbym cycuszka z ryżem.Carbo calkiem odstawił
Stopniowo wchodz w aeroby.Zaczal bym od 30 min 3x/tyg
W miare utraty kg ,ucinaj kalorie lub rob wiecej aerobow.

Jezeli pytasz o suple.Malo o Tobie wiem wiec ciezko powiedziec czy spalacz dla cibie bedzie wskazany.Jezeli masz +15%Bf spalacza bym nie uzywal.


Zmieniony przez - Halama w dniu 2010-01-25 10:15:03

Zmieniony przez - Halama w dniu 2010-01-25 10:17:13