trening na msę do modyfikacji

Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie zapuścic,jakie cwiczenia i ile razy w tyg i jakby mi ktos dał jakies cwiczenia na przedramię, bo tego nie robilem.dietę stosuje+ odyzwka z hi-teca 4000 dla uzupelnienia.prosze o podpowiedź:
pon:
NOGI
1.przysiady ze sztangą 4x12
2. uginanie nóg na maszynie 4x10
3.marsz z wykrokami 4x12
KLATKA:
1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar
2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar
3.rozpietki na lawce skosnej 4x12
TRICEPS
1.pompki w podporze tyłem na poreczach 4x8-10 powtorzen
2.prostowanie rak na wyciagu 4x12
3.wyciskanie francuskie siedzac lamany gryf 4x10
BICEPS:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac gryf 18 kg 5x8-10
2.uginanie ramion ze sztangielkami (sublimacja) 4x8-10
3.uginanie ramion lamana sztanga modlitewnik 4x10-12

WTOREK
NOGI:
1. uginanie nóg leżac na maszynie 4x12
2.łydki wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12
3.wymachy na maszynie stojac 4x12
PLECY:
1. woisłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x10-12
2.sciaganie drazka do klatki piers. 4x10-12
3.sklony do lawki rzymskiej 4x10 5kg obciazenia
4.drazek 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!!

BARKI:
1.unoszenie sztangielek w góre 4x 10-12
2. unoszenie ramion bokiem w gore 4x10-12
3.unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4x12

PO KAZDYM TRENINGU ROBILEM 2 CWICZENIA NA BRZUCH

to by bylo na tyle robilem ten trening na zmiane od pon do czw.prosze o mdyfikacje,moze byc zmiana cwiczen jak serie dobrac,jakie cwiczenia na brzuch i ile i prosze dac cos na przedramie.dziekuje i pozdrawiam

Poczytaj o FBW. Idealne na początek.

A z tego co napisałem nie da sie jakoś zmodyfikowac zeby na 4 dni rozłozyc po 2 partiie mieśni + przedramie dolozyc?

Przeładowany ten plan strasznie.

Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak:

Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps
Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

mi chodzi zeby cwiczyc od pon do czw po 2 partie miesni kazdego dnia, a nie tak jak mi podales,tylko nie wiem co z czym najlepiej robic,czy to nie mam zanaczenia. brzuch to juz osobna kwestia.