Ocena planu treningowego , odpowiedź na zastój rozmiaru bicepsu

Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego . Chcę uzyskać porady , czy jest on właściwy . Kolejne moje pytanie to , czym spowodowany może być zastój w rozmiarze bicepsa . Od około 2 miesięcy kompletnie rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta .
Mój plan :

Poniedziałek - klatka / triceps

1. Wyciskanie na prostej x 4 ( 10 powt. )
2. Wyciskanie na skosie x 4 ( 10 powt. )
3. Wyciskanie francuskie x 6 (10 powt )

Wtorek - biceps / kapturki

1. Uginanie sztangą x 5
2. Uginanie hantlami x5
3. Uginanie o kolano x3
4. Kapturki x 5

Do kapturków się za bardzo nie przykładam , robię w zależności od siły i chęci .

Środa - wolna

Czwartek - klatka/tricpes

to samo co w poniedziałek

Piątek - Plecy

1. Wiosłowanie sztangą x6
2. Wiosło hantlem x4
3. Wiosło oburącz x 4

Sobota - Barki / Biceps

1 Wyciskanie zza głowy - 6x
2 Sprzed głowy x3
3 Unoszenie sztangi do brody x 3
4 3x "7" na biceps

Przed rozpoczęciem przygody z siłownią , w obwodzie bicepsa było 32 cm , teraz jest 36,5 - 36,8 .
Zastanawiam się , czy trening bicepsów , po treningu klatki piersiowej pozwala się zregenerować do końca , bo zawsze po klatce , bicepsy są napompowane . Aha , jeszcze jedna ważna informacja . Miałem problem z lewym tricepesem , więc od jakiegoś czasu w ogóle go nie tykam , ponieważ odczuwam ból . Podobno miałem coś lekko naderwane czy coś takiego

a gdzie nogi jesli mozna wiedziec ?

Nogi zamierzam wrzucić do planu od lutego . Tak samo jak rozpiętki na klatkę

W ciągu 6 miesięcy odbyłem 2 cykle na monohydracie z olimpu . Zaczynając wyciskałem na klatkę ok .50 kg , teraz jest to 80 kg . Jestem zadowolony z tych 30 kg . W uginaniu sztangą zaczynając był to ciężar ok 18 kg , teraz 33-34 kg ( 10 powt ) we wszystkich seriach . Francuskie wyciskanie - było jakieś 16 kg , teraz potrafiłem robić serie z 30 kg . Celem jakim przed sobą stawiam jest 120-130 kg na klatkę , obwód bicepsa 40-41 cm . No i oczywiście szerokie plecy :)

jak juz to nogi zaczniesz od teraz

rozpietek nie musisz zaczynac w sumie

poczytaj o planach HBW i FBW na pcozatek