Plan na mase do oceny

Witam,
A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku.

Plecy
7x7
Klata
7x7
Barki
7x7
Biceps
7x7
Triceps
7x7

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: ta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z takim opisem sytuacji nawet wrozka nie pomoze. Co oznacza np triceps 7x7?

pozdrawiam

7 powtórzeń po 7 seri

przeczytaj. PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Chyba to powinno cie jakos nakierować. Miłego czytania!