Dziennik treningowy by Humek walka o masę oceniajcie

Poniedziałek
Klatka + Triceps
Wyciskanie płasko 12,10,10,8
Pompki z nogami na podescie 12,12,12,12
Rozpiętki 12,12,12,12
Przenoszenie 12,12,12,12

Pomki tyłem na krzesle 12,12,12,12
Wyciskanie hantli za głowa stojac 12.12.12.12

Środa
Plecy + Biceps
Podciaganie za głowa nachwyt 7,6,6,5
Wiosłowanie sztanga 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlą 10,10,10,10

Podciaganie podchwyt 9,8,7,6
Uginanie naprzemian reki hantla stojac 10.10.10
Uginanie młotkowo 8,8,8

Piątek
Barki + Nogi
Przysiady 10,10,10,10

Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10,10
Wznosy ramion w pochyleniu 10,10,10,10
Wznosy ramion w boki stojac 10,10,10,10

ale wklej jakąś ankietę, napisz wymiary, rekordy itp. Może jakieś zdjęcie daj, żeby było później do czego porównać