łączenie ćwiczeń

Wiem że pewnie powiecie że taki temat już istnieje,czytałem go jednak nie dał mi on wystarczających informacji. Ćwiczę tylko w domu : pompki brzuszki przysiady i spięcia na palcach(czyli klatka piersiowa, mięśnie brzucha, mięśnie ramion, biceps, mięśnie ud, mięśnie łydek)Nie wiem jak połączyć te ćwiczenia bo słyszałem różne opinie że tego nie można łączyć z tym itp. Wiem że brzuszki mogę robić codziennie, pompki różnie robię raz z 1 dniem na regenerację raz z 2 ale co z resztą. Jak proponujecie to połączyć ?

Rób coś takiego:

brzuszki 30
pompki 20
siady 20
wspięcia 20

Rób to co drugi dzień, wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, jeżeli jeden obwód Ci nie wystarczy, to zrób 3 minuty przerwy i zrób następny, później możesz dodawać kolejne obwody - takie mini-ACT. A nie lepiej ćwiczyć planem wg. Mawashiego? Jedyne co musisz kupić to drążek (koszt 20 zeta) i baniaki 5l po wodzie.