dieta ulozona, prosze o rady, korekte

sniadanie:

platki owsiane 50 gr
mleko 2% 250 ml
odzywka bialkowa

2 sniadanie:

serek homogenizowany
bulki wieloziarniste
gainer

obiad przed silownia:

ziemniaki
kotlet drobiowy

po silowni:

gainer

posilek potreningowy:

bulki wieloziarniste
jaja cale
serek wiejski

przed snem

odzywka bialkowa


kwasow tluszczowych:

60% nasycone
33% jednopnasycone
7% wielonasycone

bialka

73% zwierzece
27% roslinne

weglowodanow

76% skrobia
9% sacharoza
8% blonik
7% laktoza

sód 413% czy aby nie za duzo sodu?

sniadanie:

platki owsiane 50 gr
mleko 2% 250 ml
odzywka bialkowa
orzechy włoskie

2 sniadanie:

pieczywo żytnie
mięso
warzywa
oliwa

obiad przed silownia:

kasza
kotlet drobiowy bez panierki

po silowni:

gainer

posilek potreningowy:

ziemniaki surówka ryba oliwa

przed snem

twaróg warzywa oliwa


sodu za dużo