Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

tak bieganie. a co do amadeuszq mysle ze HIIT za wczesnie dla niego.

wysokointensywny trening interwalowy
polega na przeplataniu bardzo intensywnego wysilku (tetno zblizone do max) np sprinty z mniej intensywnym wysilkiem (tetno ok 60% max) np truchty
calosc wykonuje sie bez przerwy w cyklach
1 pelen cykl to jedna sesja tego przykladowego sprintu (np 20 sekund) i jedna seria przykladowego truchtu (np 40 sekund)
w zaleznosci od wytrenowania robi sie od kilku do kilkunastu cykli
pomiedzy cyklami nie ma przerwy


schemat 5 minutowego hiita

spokojny trucht 1 minuta
sprint 20 sekund trucht 40 sekund
sprint 20 sekund trucht 40 sekund
sprint 20 sekund trucht 40 sekund
spokojny trucht 1 minuta

Masz multum gotowych planów, w tym dziale co 2 post to plan treningowy, wiec nie wiem cz jesteś ślepy czy ..... ? I nie ma treningu na masę czy rzeźbę, od tego masz dietę.

Nie ma treningu na masę i rzeźbę :lol:
może ty tak uważasz ale ja widziałem parę treningów na rzeźbę i na masę chociaż jestem początkujący..
To jak nie ma na rzeźbę to jak to jest?? - układasz sobie dietę i tylko jesz i ci mięśnie same się formują? hmmm może ty tak myślisz..

No dobra geniuszu to jedz 1000 kcal i rób sobie trening na masę ciekawe czy zrobisz mase ? Albo jedz 1000 kcal powyzej zapotrzebowania i rób rzeźbę. Powodzenia.

Może dodatkowo pływanie?

Wszystko rozchodzi się o ilość powtórzeń, ale teraz każdy kto chce zachować masę , nie robi 20 powtórzeń , tylko robi tak jak robił masę czyli zakres 12-8 no i zależy jeszcze jaki trening wybierzesz. Zrób fbw , biegaj po treningu 15-20 minut , w nietreningowe biegaj 3 razy. I możesz dać 1 dzień loozu.
I skoro aż tak dużo przeczytałeś postów, to jakim cudem nic nie znalazłeś ?? Niesamowite !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-24 16:22:13

SwimmerP mieszkam w małym miasteczku wiec pływanie może być tylko raz w tygodniu a może nawet raz na 2 tygodnie

misterjo - ok ale jakoś inni użytkownicy nie piszą tak jak ty? mogłeś się 2 razy zastanowić co napisać żeby nie było tak brzydko(że się tak wyrażę)
Może masz racje z tym co napisałeś ale po co mi to napisałeś?? wszyscy wyżej to napisali wiec twój post był zbędny w tym temacie