Potrzebny plan treningowy!

Witam!Mam 17 lat 185cm wzrostu 77kg wagi 35 biceps od 7 lat trenuje judo i ostatnio zrobiłem sobie siłownie w piwnicy ,lecz nie mam żadnego planu.W siłowni mam sztangielki ,sztanga,ławka+ skosy+barki+modlitewnik+brzuszki i 80 kg obciążenia .Będę bardzo wdzięczny za plan

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: Wyrzeźbienie mięśni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,sztanga,ławka/(skosy,barki,brzuszki,modlitewnik),obciążenie

Dieta: Nic konkretnego

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

planu nie dostaniesz ale mozesz poczytac, sam jakis zaproponoac i dac do ew oceny

moge nakierowac na plany HBW i FBW (wyszukiwarka i google pomoga)