songu
TRENING 1
1 jump przysiad (30% CM) 5x4 45kg
2 przysiad 5x4 125kg
3 podciąganie podchwytem 4x8 +18kg
4 wyciskanie wąsko 4x6 90kg
5 unoszenie ramion 2x10 18kg
6 wymachy hantlą 1x15 32kg
TRENING 2
1 zarzut ze zwisu 5x3 70kg
2 rumuński martwy ciąg 5x4 130kg
3 wiosłowanie sztangą 4x8 100kg
4 wyciskanie sztanga 4x6 105
5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 48kg
6 skoki dosiężne 1x15
TRENING 3
1 box przysiad (70% CM) 5x4 105kg
2 przysiad bułgarski 5x5 75kg
3 wiosło hantlą 4x8 50kg lub podciaganie nachwytem szeroko
4 push press 4x6 72,5kg
5 wyciskanie francuskie 2x10 50kg
6 skipy w miejscu 1x15
Przysiad oczywiście wykonuje dupą do ziemi
1 jump przysiad (30% CM) 5x4 45kg
2 przysiad 5x4 125kg
3 podciąganie podchwytem 4x8 +18kg
4 wyciskanie wąsko 4x6 90kg
5 unoszenie ramion 2x10 18kg
6 wymachy hantlą 1x15 32kg
TRENING 2
1 zarzut ze zwisu 5x3 70kg
2 rumuński martwy ciąg 5x4 130kg
3 wiosłowanie sztangą 4x8 100kg
4 wyciskanie sztanga 4x6 105
5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 48kg
6 skoki dosiężne 1x15
TRENING 3
1 box przysiad (70% CM) 5x4 105kg
2 przysiad bułgarski 5x5 75kg
3 wiosło hantlą 4x8 50kg lub podciaganie nachwytem szeroko
4 push press 4x6 72,5kg
5 wyciskanie francuskie 2x10 50kg
6 skipy w miejscu 1x15
Przysiad oczywiście wykonuje dupą do ziemi
Krzysztof Piekarz
