masówka do poprawy

łeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : tylko rekracyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki ławka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Gain BOlic 600


Wtorek(Barki,Przedramiona)

1 Wyciskanie na barki z przed głowy 12/10/10/8
2 wyciskanie na barki za karkiem 4x10
3 podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8

4 uginanie nadgarstków nachwytem 4x 10
5 uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10


Sroda(klatka,biceps)
1Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
2wyciskanie na ławce skos dodatni 4x10
3wyciskanie na ławce skos ujemny 10/10/8/8
4przenoszenie sztangi za głową 4x 10


Sobota(nogi)
1Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8
2 hack przysiady 4x 10
3 wykroki 10 10 8 8
4 wznosy łydek ze sztanga 4x 12

Niedziela(Plecy triceps)
1Martwy 3x 10
2wiosłowanie sztangą 10/10/8/8
3 wiosłowanie hantlami 3x 10
4wiosłowanie jedną stroną sztangi 10/10/8/8

5 wyciskanie francuskie na ławce 10/10/8/8
6 uginanie ramion ze sztangą za głową 12/10/10/8
7 Wyciskanie wąsko 4x 10

wszystko wydaje sie być prawidłowo ułozone, ale nie podobaja mi sie troche dni treningu, dlaczego cwiczysz wtorek-sroda a pozniej az 2 dni odpoczynku. Wystarczyl by chyba dzień. Jak robisz np. klatke w srode a nogi w czwartek to nie powinno to ze soba kolidować nie ??. PS. Prosze o opinie innych bo moge sie mylić, ale takie jest moje zdanie! pzdr.