ppp1991
Wiek: 19
Waga: 71kg
Wzrost: 183cm
BF: ~13%
Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%)
Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby było smacznie i przy okazji conajmniej znośnie jeśli chodzi o wartości odżywcze)
A więc:
8-00 Śniadanie odrazu po przebudzeniu
60g Makaron brązowy lubella w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345
500g Jogurt Jogobella Ananas w 100: B: 3,5 WW: 15 T: 2,5 Kcl: 87
125g Twaróg Chudy w 100: B: 20 WW: 3,5T: 0,5 Kcl: 99
Łącznie: B: 51 WW: 120 T: 14
ok. 11 w szkole
60G olimp 4000 gainer tj. B: 18g WW: 36g T:4,2g
lub 2 kanapki Chleb Razowy + plaster szynki + plaster sera
ok. 13-30-14 obiad
Makaron brązowy lubella 140g w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345
Pierś z kurczaka ok.250-300g w 100: B:22 WW: 0 T: 1 Kcl: 99
Sos Meksykański 150g w 100 B:1,6 WW:13,5 T:2,7 Kcl: 85
Łącznie: B:92 WW: 115 T: 10 Kcl: 907
18 trening przed treningiem 10g Bcaa i po też 10g Bcaa
z tym że jeszcze w między czasie piję około 80-100 g Carbo
Po treningu(a zarazem przed snem)
Serek Wiejski Grani 500g w 100: B:11g WW:2,4 T: 3
3 Białka gotowanych jaj: B: 14g WW:1 T:0
łacznie: B: 62g WW:12g T:15g
Wszystko razem: BB: 209g WW: 342 g T: 39g Kcl: 2514 zaznaczam że treningi są bardzo cięzkie czasem nawet po 4 godziny intensywnego wysiłku.
Z Góry dziękuję za pomoc ;)
Zmieniony przez - ppp1991 w dniu 2010-01-24 17:46:36
Zmieniony przez - ppp1991 w dniu 2010-01-24 18:33:53
Waga: 71kg
Wzrost: 183cm
BF: ~13%
Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%)
Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby było smacznie i przy okazji conajmniej znośnie jeśli chodzi o wartości odżywcze)
A więc:
8-00 Śniadanie odrazu po przebudzeniu
60g Makaron brązowy lubella w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345
500g Jogurt Jogobella Ananas w 100: B: 3,5 WW: 15 T: 2,5 Kcl: 87
125g Twaróg Chudy w 100: B: 20 WW: 3,5T: 0,5 Kcl: 99
Łącznie: B: 51 WW: 120 T: 14
ok. 11 w szkole
60G olimp 4000 gainer tj. B: 18g WW: 36g T:4,2g
lub 2 kanapki Chleb Razowy + plaster szynki + plaster sera
ok. 13-30-14 obiad
Makaron brązowy lubella 140g w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345
Pierś z kurczaka ok.250-300g w 100: B:22 WW: 0 T: 1 Kcl: 99
Sos Meksykański 150g w 100 B:1,6 WW:13,5 T:2,7 Kcl: 85
Łącznie: B:92 WW: 115 T: 10 Kcl: 907
18 trening przed treningiem 10g Bcaa i po też 10g Bcaa
z tym że jeszcze w między czasie piję około 80-100 g Carbo
Po treningu(a zarazem przed snem)
Serek Wiejski Grani 500g w 100: B:11g WW:2,4 T: 3
3 Białka gotowanych jaj: B: 14g WW:1 T:0
łacznie: B: 62g WW:12g T:15g
Wszystko razem: BB: 209g WW: 342 g T: 39g Kcl: 2514 zaznaczam że treningi są bardzo cięzkie czasem nawet po 4 godziny intensywnego wysiłku.
Z Góry dziękuję za pomoc ;)
Zmieniony przez - ppp1991 w dniu 2010-01-24 17:46:36
Zmieniony przez - ppp1991 w dniu 2010-01-24 18:33:53
Krzysztof Piekarz
Mattstyle
