Split 4x tyg. do oceny

Ułożyłem sobie takiego splita:

Pon. barki + bic

barki:

wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 progress
wyciskanie hantli nad glowe przekrecajac je nad glowa o 90stopni 3x10
pajacyki 3x10
wymachy w opadzie 3x10

bic:

łamany stojąc 4x8
młotki 4x8

Wt. nogi

przysiady 12-10-8 progress
suwnica 3x12
wyprosty w siadze 3x12
łydki 4x15

Śr. WOLNE

Czw. Klatka + tric

Klatka:

Wyciskanie sztangi ukos gora 12-10-8 progress
sztangielki prosta 3x10
butterfly 3x10
sciaganie linek wyciagu krzyzujac rece 3x10

Tric:

wyciag sciaganie w dol 3x10
wyciag wypychanie zza glowy 3x10
sztangielki zza glowy 3x10

Pt. Plecy

MC 12-10-8 progress
wioslo 3x12
sciaganie linki wyciagu za kark 3x12
sciaganie linki wyciagu do klatki siedzac 3x12

Sob. 30 min basen

Nd. WOLNE

Po kazdym treningu brzuszki. 1-2 serie.

Myslicie, ze ten trening bd sie nadawal na cykl kreatyny 6 tyg.? Mysle jeszcze nad stosowaniem progresji, zaczac zanizonymi ciezarami i zwiekszac z tyg na tyg. Co wy na to? z gory dzieki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z przerwami ok. 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak, skupiam sie na budowaniu masy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, w planach cykl krety

Zmieniony przez - Mll0dy w dniu 2010-01-24 15:31:07

źle połączone partie. jeśli chcesz robić split 4x tydzień to rób tak:
pon:klata+nogi+tric
wt:plecy,barki,bic
śr:odp
czw:klata+nogi+tric
pt:plecy,barki,bic

co do ćwiczeń to:
w barach zamiast pajacyków i wymachów dodaj: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz podnoszenie hantelek bokiem do góry (nie wiem czy dobrze napisałem ;)
bic:
łamany stojąc
hantelki
modlitewnik

nogi dobrze

w klacie ropiętki na koniec
i w plecach jeśli masz drążek to dodaj zamiast wyciągu

pozdro

oczywiście kreatyne spokojnie na ten plan. progresje też możesz dodać ;)

podział był ok

Chodziło mi o ocene planu... Patelka widze, że masz mniejsze pojęcie ode mnie, bo to jedno z najbardziej popularnych połączeń w splicie 4x tyg..... Wiec nie wiem czemu piszesz, że jest źle. Chodziło mi o ocene progressu, doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń przez kogoś kto się zna.

Odświeżam.