ma16eg
PONIEDZIAŁEK
KLATA I PLECY
1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6
2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 tutaj skos na dolny czy gorny?
3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 - czy to znaczy tj. w atlasie Wyciskanie sztangielek,skos dolny?
4 rozpiętki na butterfly 4 po 25
1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10
2 podciąganie sztangi 4 po 10
3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8
4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10
(ps czy do tych ćwiczeń mógłby mnie ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?)
ŚRODA
BICEPS TRICEPS
1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8
2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10
3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8
1pompki na poręczach 4po8 - to narazie sobie daruje bo jest wyjątkowo ciężkie, bo nie zrobię 2 pompek normalnie
2wyciskanie do dołu 4 po 10
3 wyprosty przedramion na głowę(mógłby mi ktoś prawidłową nazwę tego cwiczenia abym mógł je znaleść w atlasie?)
PIĄTEK
NOGI BARKI
1wyciskanie sztangi nad głowę 5 po 8 (to ćwiczenie robi sie na stojąco ?)
2wznosy bokiem 4 po 8
3podciąganie sztangi stojąc 4 po 12
1przysiady 7 po 15,13,11,9,8,7,6,4 ( tutaj sobie daruję ponieważ niedawno miałem skręcony staw skokowy i boli mnie noga kiedy wykonuję przysiad)
2wyprost nóg na maszynie 3 po 25
3 wspięcia na palcach stojąc 4 po 8-14
Czy na początku mojego spotkania z siłownią ograniczyć liczbę serii do 2 serii i trenowac z lzejszym obciążeniem ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 88-90
Wzrost: 186
Cel treningowy: Siła i redukcja tłuszczu
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: Bedę jadł to co daje mama tylko ograniczam węglowodany i słodycze
Przeciwskaznania medyczne: skręcony staw skokowy miesiąc temu ale dalej boli
Zażywane suplementy: brak
KLATA I PLECY
1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6
2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 tutaj skos na dolny czy gorny?
3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 - czy to znaczy tj. w atlasie Wyciskanie sztangielek,skos dolny?
4 rozpiętki na butterfly 4 po 25
1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10
2 podciąganie sztangi 4 po 10
3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8
4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10
(ps czy do tych ćwiczeń mógłby mnie ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?)
ŚRODA
BICEPS TRICEPS
1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8
2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10
3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8
1pompki na poręczach 4po8 - to narazie sobie daruje bo jest wyjątkowo ciężkie, bo nie zrobię 2 pompek normalnie
2wyciskanie do dołu 4 po 10
3 wyprosty przedramion na głowę(mógłby mi ktoś prawidłową nazwę tego cwiczenia abym mógł je znaleść w atlasie?)
PIĄTEK
NOGI BARKI
1wyciskanie sztangi nad głowę 5 po 8 (to ćwiczenie robi sie na stojąco ?)
2wznosy bokiem 4 po 8
3podciąganie sztangi stojąc 4 po 12
1przysiady 7 po 15,13,11,9,8,7,6,4 ( tutaj sobie daruję ponieważ niedawno miałem skręcony staw skokowy i boli mnie noga kiedy wykonuję przysiad)
2wyprost nóg na maszynie 3 po 25
3 wspięcia na palcach stojąc 4 po 8-14
Czy na początku mojego spotkania z siłownią ograniczyć liczbę serii do 2 serii i trenowac z lzejszym obciążeniem ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 88-90
Wzrost: 186
Cel treningowy: Siła i redukcja tłuszczu
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: Bedę jadł to co daje mama tylko ograniczam węglowodany i słodycze
Przeciwskaznania medyczne: skręcony staw skokowy miesiąc temu ale dalej boli
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
