FBW 3x w tygodniu

Trening A
Klatka
Sztanga Płasko 12/10/8
Barki
Wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8
Plecy
Podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max
Unoszenie tułowia z opadu 10/8
Triceps
wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8
Nogi
Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8
Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8
Biceps
uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8

Trening B
Klatka
Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Barki
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8
Plecy
Wiosłowanie sztanga 10/8
skołony ze sztanga 10/8
Triceps
pompki na poręczach max 3s
Nogi
przysiady wykroczne 10/8
uginanie nóg w lezeniu 10/8
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Muay thai 2x w tygoidniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wywaliłbym tylko te skłony ze sztangą i dał 3s wiosła.
To wypychanie palcami też wg.mnie nie potrzebne, wystarczy zwykła suwnica 3s.


Reszta jak na moje oko jest ok.


Pzdro