Zmiana trybu życia.. Pierwsza dieta na mase. do oceny :)

Siemka. Poczytawszy trochę postów, zrobiłem dietę, ale nie jestem pewien czy wszystko jest na swoim miejscu. Mam narazie dwie wersje, co by nie jest w kółko tego samego :)

Pierwsza dieta:
1. 7:00
-Mleko 2% 250g
-Płatki owsiane 100g
-Ser twarogowy półtłusty 50g
-Oliwa z oliwek 10g

B:30
T:25
W:77
K:648

2. 11:00
-Chleb żytni razowy 4 kromki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 10g

B:27
T:17
W:68
K:533

3. 15:00 - przedtreningowy
-Spagetti Bolonese z przepisu Banana

B:35
T:10
W:80
K:550

4. 16:30 - potreningowy
-Gainer
-Banan 1szt.

B:15
T:1
W:52
K:274

5. 19:00
-Chleb żytni razowy 4 kromki
-Tuńczyk w wodzie 150g

B:39
T:4
W:64
K:459

6. 22:00
-Jaja kurze 3szt.
-Chleb żytni razowy 1 kromka

B:22
T:16
W:17
K:296

W sumie:

B:167
T:72
W:357
K:2757



Druga dietka(godziny posiłków bez zmian):

1.
-Mleko 2% 300g
-Płatki owsiane 100g
-Jaja kurze 2szt.

B:35
T:23
W:78
K:664

2.
-Szynka z piersi z kurczaka 100g
-Chleb żytni razowy 4 kromki
-Ser Gouda tłusty 30g
-Masło extra 10g

B:37
T:18
W:64
K:570

3.
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 10g

B:29
T:3
W:68
K:421

4.
-Gainer
-Banan 1szt.

B:15
T:1
W:52
K:274

5.
-jak w pkt. 3

6.
-Ser twarogowy półtłusty 100
-Chleb żytni razowy 1 kromka

B:21
T:5
W:20
K:211

W sumie:

B:165
T:74
W:372
K:2832


Co o tym myślicie?
Wielkie dzięki za pomoc :)

Twaróg daj na noc tylko! Twaróg jest źródłem białka, które powoli się uwalnia, natomiast szczególnie rano potrzebujesz porządnego źródła białka, które szybko uzupełni braki po nocy i zapobiegnie kataboliznowi! Walnij jaja, cyca, alebo WPC

A tak to reszta bez zastrzeżeń? Nikt nie ma nic więcej do dodania?

jakbyś urozmaicił tłuszczami i warzywami bardziej nie zaszkodziło by