FBW :D Jakieś poprawki czy jadymy z takim?

Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ?

Z góry dzięki za każdą pomoc ;)

A o to zestawy:
A:

( Klatka )
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s

( Barki )
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s

( Triceps )
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

( Plecy )
MARTWY CIĄG 2s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

( Nogi )
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

( Biceps )
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s

( Brzuch )
Scyzoryki 2s
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 2s

B:

( Klatka )
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s

( Barki )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

( Triceps )
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

( Plecy )
Wiosłowanie sztanga 2s
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 2s

( Nogi )
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

( Biceps )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s

( Brzuch )
Nożyce poziome 2s
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 2s

W A wywal to przenoszenie sztangielki i daj 3s wyciskania.
W B to samo z przenoszeniem, daj coś innego na trica np. wyciskanie wąsko sztangi albo pompki na poręczach albo francuza jednorącz. Wywaliłbym to "dzień dobry" i dał 3s wiosłowania.


Reszta raczej ok.


Pzdro

na nogi zamiast jednego uginania daj np. wykroki.
Na plecy zamiast dzien dobry dałbym podciąganie na drazku.
Na klatke dodaj zamiast jednego z cwiczen czasami rozpiętki.
i kolejnosc bym zmienił - plecy, nogi, klatka itd. Od najwiekszej partii, ktora robi sie najciezej do tych mniejszych.

Wielkie dzięki ;) Czyli teraz już jest ok ?

A:

( Plecy )
MARTWY CIĄG 2s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

( Nogi )
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

( Klatka )
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s

( Brzuch )
Scyzoryki 2s
Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s


( Barki )
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s


( Triceps )
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s



( Biceps )
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s

i B:


( Plecy )
Wiosłowanie sztanga 3s ( Niestety nie mam drążka ;/ Nie ma gdize zawiesić słabe ściany.. )


( Nogi )
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s


( Klatka )
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s



( Brzuch )
Nożyce poziome 2s
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 2s

( Barki )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s


( Triceps )
francuz jednorącz 2s


( Biceps )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s

Poświęćcie chłopaki jeszcze chwilkę jak możecie powiedzcie czy już wszystko jest ok ustawione i już nie truję :D

Zmieniony przez - ZxC-x w dniu 2010-01-24 17:45:52

Nogi przed plecami raczej. Brzuch na koniec. Na bica w A dałbym młodki ale może zostać jak chcesz. Ten skos w dół w B zamieniłbym na wyciskanie na płaskiej.

Reszta raczej ok.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 17:52:31