Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam, mam 20 lat, zamierzam zacząć swoją przygodę z siłownią, a jak wszyscy wiedzą sam trening nie jest drogą do sukcesu. Korzystając z dziennika Vitalmaxa obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które kształtuje się na poziomie :
kcal : 2100
białko : 102 g
tłuszcze : 67 g
węglowodany : 272 g
Na podstawie tego zapotrzebowania ułożyłem taką diete :
I. Śniadanie :
200g serka wiejskiego + 100g chleba
V Posiłek potreningowy :
bezpośrednio po jakiś batonik, a po powrocie do domu :
100g ryżu białego + oliwa z oliwek + pierś z kurczaka
VI Kolacja
300g serka wiejskiego
Właściwie budżet Mój jest b. słaby, więc jeżeli ma ktoś jakiś pomysł na ewentualne zamienniki, na produkty tańsze, bądź bardziej wydajne w podobnych cenach, to prosiłbym o wsparcie.
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1202
Poczytaj inne diety i ułóż coś sensownego, gdyż z tą dietą daleko nie zajedziesz.. do szkoły możesz sobie brać np. w pudełku ryż z kurczakiem, przygotowany wieczorem poprzedniego dnia. Garść orzechów do tego i idealny posiłek do szkoły, jak znalazł ;)
Szacuny
18
Napisanych postów
2777
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26262
Kup pojemniki i jazda koniec problemu . Dodaj wiecej białka z miesa . Na kanapkach,bułkach ( jasnym pieczywie ) raczej nie zrobisz masy chyba ze tłuszczowa .Do ryzu dodaj warzywa.Zmodyfikuj znacznie diete wklej tu i cos zdziałamy.Bezposrednio po treningu kup sobie carbo jest tanie i ekonomiczne. Na noc twarog z oliwa. Chleba nie jedz tylko ciemne pieczywo i to tez bez przesady :) A jak sie wstydzisz jesc w szkole to kup gainera i po kłopocie.
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre