dobry plan na Rzeźbe ????????????????

witam serdecznie, prosze o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt.

PLAN NA RZEŹBE !!!


PONIEDZIAŁEK

Mięsnie klatki piersiowej-

- wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie na laweczce dolnej- 5 serii (15 powtórzeń)


Mięśnie naramienne

- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi z przodu - 5 serii (15 powtórzeń)
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 5 seri ( 15 powtórzen)


ŚRODA

Mięśnie pleców

- ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)
- przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń)



PIĄTEK

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

- unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń)
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń)


oczekuje tylko odpowiedzi w temacie!!!

p.s. chcialbym tez dodac do tego jakies odrzywki myslalem nad M-stak animala i jakies HMB do tego co sadzicie ?

nie widze treningu nóg,... zmieniłbym liczbę seri w danych ćwiczeniach z 5 na 4(16 seri spokojnie wystarczy),rozłożył bym również trening klatki z barkami na dwa dni,np.:

Pon -klata+biceps

Piątek -barki + triceps

...abo tak rozłożyć że w jeden dzień ćwiczysz przód barków a w drugi tylna i środkową cześć
4 ćwiczenia na klate,oraz 4 na barki w jeden dzień to spory wysiłek dla ramion,ćwicząc tak możesz stracić sporo siły podczas treningów na "rzeźbe" wykorzystując o wiele mniejsze ciężary. Reszta Ok

Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-24 18:34:51

...po takim planie, gdzie nie ma podstaw a same niemalże izolacje wyrzeźbisz mięśnie tak, ze połowa z nich ubędzie...

zreszta nie ma się co rozwodzic nad tym planem dopóki nie wypelnisz ankiety;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html