Rozgrzewka

Jakie ćwiczenia w formie rozgrzewki mógłbym wykonywać przed rozciąganiem (głownie od pasa w dół). Chodzi mi też o to żebym mogł je wykonywać w domu. Zalży mi na tym żeby dojść do szpagatu bo to jest moim celem. Proszę o pomoc

Pajacyki, skakanka, pompki, przysiady, brzuszki itp. Rozgrzewka ma rozgrzewać od rozciągania są ćwiczenia rozciągające.

Siema, jezeli chodzi o czesc pasa w dol i rozgrzewki to napewno nie mozesz sie przeciazac..

Krazenia bioder, kolan, kostek, pozniej jakies rozciaganie, przysiady bez obciazenia, znow krazenie, lekkie rozciaganie w kazda strone - nie naciagaj zbyt mocno...
rozgrzewka okolo 15min

Co do szpagatu wiem po sobie ze jezeli trenujesz na silowni nogi to mozesz miec z tym problem, poniewaz niektore cwiczenia "sciagaja miesnie" i dojscie do szpagatu moze zajac troche dluzej...


Chyba ze zawsze po treningu nog bedziesz sie rozciagal, a po rozciaganiu rozluzniaj sie na maxa... + lekki masaz w miare mozliwosci.