Ocena treningu FBW na mase

Witam

Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10.

-4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ???

TRENING


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 (triceps)
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12/10/8 (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8(czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie 12/10/ (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s 12/10/8 (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 (najszerszy grzbietu)
Martwy Ciąg 3 serie 12/10/8 ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie 12/10/ (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch


Co sądzicie o tym planie?

Z góry dziękuje pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 64

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyslanych

Uprawiane inne sporty: czasami ( 2 razy w miesiącu basen)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2010-01-24 19:37:03

Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2010-01-24 19:37:20

widzę że to jakaś przeróbka mojego planu

cztery razy w tygodniu to za dużo, maks 3 razy w tygodniu

jeśli masz 4 dni treningowe możesz zrobić split każda partia dwa razy w tygodniu

poza tym jeśli na jednym treningu robisz przysiad ( A ) to wywal martwy na prostych a w treningu ( B ) zostaw martwy ciąg

i od tych podstawowych ćwiczeń zaczynałbym trening

Ok martwy na prostych wywaliłem.

W takim razie będe ćwiczył 3 razy w tygodniu: A B A taki układ??

tak a kolejny tydzień B A B itd