Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka).
Jestem studentem i mam duze problemy z utrzymaniem regularnosci posilkow, staram sie jednak utrzymywac puki co dodatni bilans kaloryczny. Na silownie uczeszczam 3-4 razy w tygodniu- wtorek, sroda, czwartek (jak znjade czas to jeszcze poniedzialek, lub piatek)- inne dni niestety nie wchodza w gre. w dni gdy nie odwiedzam "pakerni" cwicze w domu pompki i brzuszki. Ponizej przedstawiam swoja charakterystyke i plan cwiczen:
20 lat
188 cm
85,5 kg
wyrazna tkanka tluszczowa, ktorej chce sie pozbyc.
Dzien I
-KLATKA:
laweczka plaska:
wyciskanie sztangi 12-12-12
wyciskanie sztangietek 15-15-15
rozpierki 12-12-12
laweczka skosna
wyciskanie sztangi 10-10-10
wyciskanie sztangietek 12-12-12
rozpierki 10-10-10
-BARKI:
wyciskanie sztanki sprzed glowy 12-12-12
wyciskanie sztangi zza glowy 12-12-12
unoszenie sztangielek bokiem 12-12-12
podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 12-12-12
unoszenie ramion ze sztangielkami 10-10-10
Dzien II
-BRZUCH:
brzuszki na lawce skosnej z obciaznikiem 15-15-15
podciąganie nóg w zwisie 5-5-5 (ogolnie to ciagne ile moge, jednak nie jestem w tym dobry)
podciaganie nog w oparciu 10-10-10
sklony boczne 20-20-20
-PLECY:
podciąganie na drążku podchwytem 5-5-5 (tutaj tez do bolu, jednak drazek nie jest moja mocna strona)
podciąganie sztangielki w opadzie 20-20-20
przyciąganie linki wyciągu dolnego/gornego 12-12-12
sklony na laweczce 15-15-15
Dzien III
-RECE:
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na laweczce skosnej-3serie(8-10 powt.)
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
w dni bez silowni:
-pompki- 30-30-30
-brzuszki- 50-50-50
Jest to puki co trening na mase. Jak juz wspomnialem staram sie utrzymywac dodatni bilans kaloryczny. Po treningu przyjmuje koktajl bialkowo-weglowodanowy ActivLab (starczy mi na ok. 1,5-2 miesiace). Po wykonczeniu odrzywki chcialbym zaczac rzezbienie sylwetki. Jednak nie wiem, czy kontynuowac trening takim planem jak teaz, tylko z ujemnym bilansem i czy odstawic odrzywke, czy nie?
Prosilbym o opinie co o tym wszystkim sadzicie, w razie potrzeby dokonanie korekt i porady, zarwno do treningu na mase, jak i na rzezbe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85,5
Wzrost: 188
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: snowboard, downhill (aktualnie rower kosztownie popsuty)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia, calkiem niezle wypoarzona, 3 dni w tygodniu (worek, sroda, czwartek)
Dieta: nieregularna, wysokobialkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: koktajl weglowodanowo-bialkowy ActivLab
Mój blog: http://tnijurl.com/93ac94405415/
Sprawdź też na facebooku: https://www.facebook.com/ksblogtreningowy