2 hamtle po 20 + trening domatora

Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Podciąganie nachwytem 3s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie ramion 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 2s
Brzuch
zapomniałem dodać
[https://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html]
z hantlami idzie jakoś to wykonywać, uginanie młotkowe lub z supinacją stojąc.
Wyciskanie stojąc to jest na barki.
wyciskanie francuskie to jak wolisz stojąc lub leżąc.



Czy można ten romanski martwy ciag czyms zastapic?
A podciaganie nadchwytem czym sie rozni od podchwytem?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-27 19:14:57

no to RDL zamień na MC na prostych
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tam jest nachwyt i podchwyt
nachwyt jest tak że nadgarstki są po tej samej stronie co reszta ciała a podchwyt nadgarstki i ręce są po drugiej stronie.
trochę koślawo wyjaśnione ale zawsze...

mięśnie te same są zaangażowane, a co do MC, to pisze ze dla zaawansowanych jest to bardziej- nie da sie zastapic?

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi
Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez
Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate
Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy
Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na barki na krzesle siedzi
Uginanie ramion 2s - to z supinacja? boje sie ze zle bede wykonywal
Wyciskanie francuskie 2s - ok
Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem? ok
Brzuch abs II albo a6w zobacze, ile razy w tyg? 2 styczy?

czemu ten moj trening jest zly? mi sie wydaje ok, mam tam cwiczenia ktore bede umial wykonac, i sa na wszystko

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s po 10
Barki:
- Wyciskanie sztangietek na krzesle - 2s po 10
Tricepsy:
- wyciskanie "francuskie" sztangietek w lezeniu - 2s po 10
Plecy:
- podciąganie na drążku - 2s po 8
Nogi:
- przysiady ze sztangietkami - 2s po
- wspięcia na palce - po 1 s na noge po 20
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem bez supinacji 2s po 10
Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drążku 2s po 10

Podaj tylko wlasciwa kolejnosc jakbys mogl


Zestaw B:
Klatka piersiowa:
- rozpietki ze sztangietkami na lawce poziomej 3s po 10
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s po 10
Tricepsy:
- pompki w podporze Tylem 2s
Plecy:
- Wznosy barkow 2s
Nogi:
- wysoki step ze sztangietkami
- wspięcia na palce 1s na noge
Bicepsy:
- Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke
Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku - 2s po 10

mc jest na prostowniki i dwugłowe uda
Wyciskanie stojąc to tak samo jak siedząc tylko że stoisz, a lepiej robić stojąco bo wzmacnia kręgosłup.
przy Twoim stażu nie ma sensu rozdrabniać się na 2 zestawy, zacznij od jednego potem weźmiesz 2.
pzdr

Ten jeden jest ok? Wrzuce go na forum tutaj do sprawdzenia zeby wiecej opinii ale dzieki wielkie.
a jakie obciążenia ? Mam sam dobierać żebym miał w zapasie 2 powtórzenia czy jak?
odpowiedz na te pytania :

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem?
Rumuński MC 3s - z hantlami?
Wyciskanie leżąc 3s - OK
Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z podchwytem
Wyciskanie stojąc 2s - OK
Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji ok.
Wyciskanie francuskie 2s -Ok.
Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem?
Brzuch - co mi radzisz? ABS II? I czy w kazdym treningu jak mam 4/tyg czy mniej?

Ja narazie duzych ciezarow nie uniose, znasz moze jakis sklep z hantlami z regulowanym obciazeniem, i obciazeniem od 1kg albo 0,5kg do zmiany?

W atlasie pisze ze MC jest dla tych co juz maja miesnie grzbietu silne, to mam robic czy nie ? I te wspiecia na palce tylko z hantelkami, czy na ksiazce to robic czy jak? :D

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-28 19:28:25

jak ćwiczyć kark i ile razy w tygodniu..?

atlas cwiczen i zobacz ile potrzebuje odpoczynku i jakie cwiczenia