Dieta - prosze o komentarze

Witam wszystkich,

Od tygodnia zaczalem stosowac wskazowki zywieniowe o ktorych przeczytalem na forum. Przeczytalem mase postow i mysle ze diete mam mniej wiecej ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki.

A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien:
Sniadanie (okolo 9:30)
3-4 bialka jaj
plaster szynki z indyka
pol pomidora
dwie lyzki oliwy z oliwek
jablko
Drugi posilek
indyk z grilla (150 gram)
brokuly
marchewka surowa
30 migdalow
Trzeci posilek
Ryba (sola) 150 gram
brokuly
marchew surowa
30 migdalow
czwarty posilek (Przed treningiem)
piers z kurczaka grillowana (150g)
brazowy ryz (50g)
Posilek potrningowy
koktajl bialkowy z mlekiem (50g bialka z serwatki)
opcjonalny posilek (w zaleznosci jak dlugo siedze wieczorem)
Twarog lub serek wiejski

Jeszcze raz z gory wam dziekuje za wasze wskazowki.

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 93

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW - 3x w tygodniu. Tenis - 1,2x w tygodniu (1h)

Odżywianie: Lubie wszystko. Staram sie odzywiac zdrowo chociaz w weekendy lubie napic sie drinka (albo 5)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, tenis

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3, bialko z serwatki

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta "na oko"...

Jak dla mnie za mało białka trochę. Poza tym dodałbym tran choć do jednego posiłku. Poza tym jest OK.

Dzieki Morales. Dodam dwie kapsulki omega3 do sniadania. Jezeli mozna/trzeba wiecej to moge rowniez je dodac do innego posilku. Co do ilosci bialka to czytalem na forum, ze powinno byc 2-2.5 grama na kg masy ciala wiec mi wyszlo 176g (84x2.1). Jednak gdy zapisauje ilosc kalorii po kazdym dniu, wychodzi mi z reguly okolo 180-200 g.

Redukcja przebiega jak nalezy. Trenuje nawet wiecej niz przypuszczalem i trzymam diete jak od linijki. Mam jednak pewne watpliwosci jezeli chodzi o ilosc tluszczy ktore spozywam...

Dziennie przyjmuje okolo 90-100 gramow fatu:
sniadanie - 2 lyzki oliwy z nasion winogron
2 posilek - 30 migdalow
3 posilek - 2 lyzki oliwy

Myslalem ze ta ilosc jest ok, ale dzisiaj jeszcze raz to przeanalizowalem i doszedlem do wniosku ze to chyba troche za duzo. Mysle tak, bo w artykule na forum (10 wskazowek zywieniowych) pisze:

7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy .

Mnozac powiedzmy 100 gram fatu x 8 kcal wychodzi 800 kcal (moj cel to jakies 2,100 kcal dziennie)wychodzi 38% dziennego spozycia kalorii. Wyglada wiec na to ze powinienem obnizyc tluszze do poziomu 65-70 g.

Odwolalem sie rowniez do dziennika posilkow VITALMAX. Po wpisaniu moich danych wyszlo ze powinienem przyjmowac:

174g bialka (dziennie przyjmuje okolo 200g)
108g tluszczu (moim zdaniem zdecydowanie za duzo)
92g ww (tyle mi wychodzi dziennie)

Mam racje czy sie myle?

Dzieki za pomoc!