Korekta planu - split 3x tyg

Witam.
Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu:

Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! )

-wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6
-wyciskanie hantla skos w gore (w koncowej fazie skret nadgarstkow) 3x10
-brama 3x 10
-rozpietki 3x10

- pompki w podporze tylem z obciążeniem 3x12
- francuz jednoracz 3x12

Plecy + bic (nie robie MC - miałem po nim bole odcinka lędźwiowego i nie chce go robic, [zla technika, tak wiem] i nie mowcie proszę ze wtedy caly plan jest do dupy tylko po prostu to uszanujcie i pomozcie )

-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x12
-drazek szerokim nachwytem 3x max
-wioslowanie sztanga 3x10
-unoszenie tylowia z opadu 3x10

-uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
-modlitewnik 3x10

Nogi + barki

-przysiad 4x10
-uginanie nog w siadzie 3x10
-wypychanie nog na suwnicy 3x10
-lydki 4x10

-wyciskanie hantli siedząc 3x10
-unoszenie hantli bokiem 3x10
-unoszenie hantli przed siebie 3x10

z gory dzieki za wszelkie poprawki :)
pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 1 roku

Uprawiane inne sporty: nie jak jest zima :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: przestrzegam zasad zdrowego zywienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W barkach daj cos na tylny akton, w nogach daj wszedzie po 4s ale planm wydaje sie byc w miare ok.

-wyciskanie hantli siedząc 3x10
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
-unoszenie hantli przed siebie 3x10

tak moze byc ?

ok tak dobrze

ok dzieki za pomoc ;) pozdro