Pomoc dla początkującego

Witam wszystkich na forum, jestem tu nowy kolega polecił mi tą stronę. Przybyłem tutaj w celu uzyskania pomocy. Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę i siłę poprzez trening. wchodząc tutaj zauważyłem takowy temat "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM". Dokładnie go przeczytałem lecz nie wszystko z tego rozumiem. Postaram się przedstawić co z tego tekstu wywnioskowałem:

Stanąłem w samych "majtusach" przed lustrem i wywnioskowałem, że jestem pomiędzy EKTOMORFIKIEM a ENDOMORFIKIEM, ponieważ nie widzę u siebie kości, ale jestem chudy. Brzuszek nie wiem jaki mam ale chyba troszeczkę wyrobiony ponieważ w tamtym roku próbowałem a6w.
dalej:
Wiek 16
Waga 65
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Siła, rzeźba
Staż zero
Aktywność fizyczna "noł-lajf"

potem wybrałem
2. Jeżeli chcesz przytyć:
[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
W tym temacie wyliczyłem swoje BMR - Podstawowa przemiana materii i wyniosło ono 1710,71

Tego za bardzo nie rozumiem... jaki to trening siłowy czy areobowy? jestem zielony i nie mam o tym pojęcia
Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal


Wróćmy do poprzedniego tematu
Po obraniu celu, wyliczeniu zapotrzebowania Jasiu wklepuje wszystko do DZIENNIKA POSIŁKÓW
[http://www.dpv.go.pl/] 
strona mi się nie wyświetla ;(

Kończąc jeszcze opiszę jaki mam sprzęt.
W piwnicy znalazłem hantle 2x2kg i drążek do podciągania. to wszystko i na inny sprzęt raczej nie będę miał środków $$$

Proszę o dokładną pomoc gdyż chciałbym coś zmienić w swoim życiu i wkońcu nie wstydzić się zdjąć koszulki przy znajomych czy nawet najbliższej rodzinie :(

Spoko jasiu... jeszcze masz sporo czasu przed sobą żeby zrobić z siebie byka

Po pierwsze musisz uzmysłowić sobie że aby nabierac na masę nie wystarczy tylko ćwiczyć. Wszystko zalezy od tego co i ile jesz.
Z pozywieniem dostarczamy organizmowi paliwa do pracy i materiału budowlanego potrzebnego do budowania mięśni. Bez odpowiedniej podaży "paliwa" zaden trening nie sprawi że będziesz nabierał miesni.
Poświeć się trochę i udaj się do działu odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Napewno powiekszysz swoją wiedzę w tym temacie i napewno wiele na tym zyskasz.

Kolejną sprawą będzie trening.
Troche malo masz sprzętu w domu, a obciązenia niestety ale są śmioesznie małe
Ale to nic ... potrzeba matką wynalazku
Na początek zajrzyj do działu : trening w domowych warunkach
tam znajdzeiesz wiele planów dla kogoś kto nie ma dostępu do siłowni
Dobierz coś pod siebie i wklej tutaj.. a ocenimy

..teraz działaj