Sonsaj
Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu
(2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni ćwiczę 5 razy po 2h. Tego nie moge zmienić. Proszę o szczere wypowiedzi, porady i wskazówki na temat mojego planu, pytania na gg-7985234.
Ćwiczeń nie wypisuje, bo na każdą partię robię wszystkie możliwe ćwiczenia, dlatego, że mam dużo czasu. Robię każde po 5,6 serii, robiąc po koleji 15,12,12,10,8,6 powtórzeń.
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy
Środa - Nogi
Czwartek - Barki
Piątek - Wolne
Sobota - Biceps, Triceps, Przedramie
Zmieniony przez - Sonsaj w dniu 2010-01-26 12:17:36
(2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni ćwiczę 5 razy po 2h. Tego nie moge zmienić. Proszę o szczere wypowiedzi, porady i wskazówki na temat mojego planu, pytania na gg-7985234.
Ćwiczeń nie wypisuje, bo na każdą partię robię wszystkie możliwe ćwiczenia, dlatego, że mam dużo czasu. Robię każde po 5,6 serii, robiąc po koleji 15,12,12,10,8,6 powtórzeń.
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy
Środa - Nogi
Czwartek - Barki
Piątek - Wolne
Sobota - Biceps, Triceps, Przedramie
Zmieniony przez - Sonsaj w dniu 2010-01-26 12:17:36
Krzysztof Piekarz
