FBW-Ocena

A
Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa w górze) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górze 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

I Tydzień ABC
II Tydzień BCA
III Tydzień Cab

A później SPLIT..

Jednakowoż proszę o napisanie mi co zamiast MC i przysiadów ze sztangą robić bo rosnę..
Co zamiast wyciągu bo nie mam ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 170

Wzrost: 50

Cel treningowy: Masa,Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 60kg,Hantle 2x15kg,Ławka z rozpiętkami,Drążek solidny,Modlitewnik

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Chyba nie

Zażywane suplementy: Nie potrzebne

Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2010-01-25 12:59:49

Nie bierz sie przy zerowym stażu odrazu za 3 zestawy FBW.
Spróbuj najpierw jakiejs ogólnorozwojówki żeby przyzwyczaic twój młody organizm do siłowni.