mój plan proszę o sugestie / poprawki

Witam serdecznie.
Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok?

wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę

Poniedziałek:

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,10,8,6

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (max)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (max)


Środa:

Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12.10.8.6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10,10,10

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czoła) 12,10,8,6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max

Piątek:

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
Szrugsy 4x 10

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6
WSPIĘCIA NA PALCACH

Dodatkowo codziennie brzuszki w różnych kombinacjach.

Proszę o ostateczny plan ktorego nie bede musial zmieniac.
Za pomoc dam SOGa, bardzo dziekuje :)

nawet podstawowych cwiczen nie ma




wypelni ankiete:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


i poczytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html