Moj pierwszy plan.

Wiatm, na początek chciałbym sie "przywitac" :)
Jest to moj pierwszy post, forum czytuje juz od dłuzszego czasu, znalazłem tu mam nadzieje wszystkie informacje niezbedne do rozpczęcia prawdziwych treningów. Zakładam ten temat w celu zebrania uwag i poprawy planu (masa).
Tak więc, mam 20 lat, 80kg (+\- 2kg), 190cm. Trenuje siatkówke, okazjonalnie koszykówka i basen.
Miałem juz krótką przygode z siłownia, ok. 6 mc około roku temu. Teraz powoli kompletuje sprzet u siebie w domu. Poki co mam do dyspozycji ławke, gryf prosty + obciążenie, wiec ćwiczen tez mam relatywnie mniej ze wzgledu na brak sprzetu, co mam zamiar systematycznie poprawiac w miare przypływu funduszy :)
A więc:

Poniedziałek:
Klatka+triceps
Rozgrzewkowo 2 serie pompek
-wyciskanie na ławce płaskiej 8.10.10.12
-wyciskanie na ławce skośnej 6.8.8.10
-wyciskanie na ławce płaskiej (wąsko) 6.8.8.10
-wyciskanie francuskie na ławce 6.8.8.10
-pompki w podporze tyłem 6.8.8.10

Środa:
biceps + nogi
-ugięcia ramion stojąc (Podchwyt) 8.10.10.12
-ugięcia ramion stojąc (Nachwyt) 6.8.8.10
-przysiady ze sztangą na barkach 10.12.12.14
-wspiecia na palce 10.12.12.14

Piątek:
klatka + ramiona
Rozgrzewkowo 2 serie pompek
-wyciskanie na ławce płaskiej 8.10.10.12
-wyciskanie na ławce skośnej 6.8.8.10
-wyciskanie sztangi zza głowy 8.10.10.12
-wysciskanie sztangi sprzed głowy 8.10.10.12
-podciagnie sztangi wzdłoz tłowia 8.10.10.12

W ostatniej serii danego ćwiczenia +2,3 powtorzenia oszukane.

Nadmienię, iz narazie nie posiadam ułozonej diety, kalorycznie napewno wychodze na plus :P

Prosze o uwagi, korekty, i wyrozumiałość płynąca z braku doświadczenia.

Pozdrawiam.

Witam. Ten plan jest zły.
Jak na początek to spróbuj FBW
tutaj poczytaj;
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

szefie, a co z plecami i barkami?
chcesz cwiczyc klate i bica, a nogi dodales zeby sie nie czepiali, ze tylko klata i bic?
dziwny ten twoj plan, nie pisze odrazu, ze zly, ale masz jakis cel specjalny czy co?

plecy i barki musiał bym wplatac w inne treningi, a z tego co czytałem to powinno sie ćwiczyć właśnie po dwie partie, jedna duza i mała jednego dnia. ALe widze ze zrobiłem błąd. Dobrym rozwiązaniem był by np, jeden trening wiecej, np w Niedziele: barki + plecy?

Jak już nie chcesz zaczynać od FBW (chociaż według mnie to błąd), to połącz jakoś sensownie partie mięśni, coś w ten deseń:

PONIEDZIAŁEK: Nogi+barki
WTOREK: DNT
ŚRODA: Klatka+triceps
CZWARTEK: DNT
PIĄTEK: PLECY+biceps
SOBOTA: DNT
NIEDZIELA: DNT

To że kaloryczność wychodzi na +, nie oznacza że masz dobrą diete

Poczytaj tematy podwieszone, on dają najlepszą wiedzę na początek.

Pozdrawiam