Prośba o ocenę diety

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal, poniżej dieta do oceny,

Posiłek I
-3 jajka
-garść orzechów włoskich
-płatki owsiane 100g
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)

Posiłek II
- Tuńczyk na wodzie 150g
- Warzywa
- 10g oliwa z oliwek

Posiłek III
-Serek Wiejski 150g
-Pomidor
-10 g migdałów

Posiłek IV
-pierś z kurczaka gotowana 100g
-ryż paraboliczny 50g

***TRENING***

Posiłek V
-pierś z kurczaka gotowana 150g
-ryż paraboliczny 50g
-warzywa

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 100g
-10g oliwa z oliwek
-brokuły 150g

,pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 178

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 99

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,6

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie nietrenujący, dawniej piłka nożna i MT

Odżywianie: moim największym problemem było nocne, po imprezowe obżarstwo, obecnie wyeliminowane

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x aeroby, 2x HIIT, 1x Tabata

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję

Stosowane wcześniej diety: dawno temu dieta redukcyjna

Daj okołotreningowo więcej kuraka, po 200g, do tego dodaj tran do stałej suplementacji, co najmniej 5ml dziennie i będzie OK.

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam