co teraz?

Witam... już od 3 miesięcy (wtyd sie przyznawać) siła w ogole nie idzie... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? co ćwiczyć by nie zaszkodzić wzrostowi?


Treningi:

Wpiska z miesiąca 10-11.09

Na stojąco podnoszenie sztangi 1 seria X około 70 następnie 2 seria X 30 i 3 seria X 20 (łącznie tak 100, 110, 120, podniesień)


Wpiska z dnia końcówka listopada 2009 - 03.01.10r.

Wyciskanie na ławeczce 1 seria ( 5 X 15 ) (serii były 3)


04.12.09 - ...

aktualnie 5 obwodów

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

18.01.10 - ...

Poranny trening na podciągnięcia na drążku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 1,71 m

Cel treningowy: Masa rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam: sztangielki 4x2kg , sztanga, worek treningowy, skakanka, drążek, ekspander,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2010-01-25 15:37:51

Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2010-01-25 15:39:25

Dieta : brak

Tu masz przyczyne problemów.

Za ułożenie mi diety dam sog'a

Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne.

7:00 I posiłek

szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00)

14:00 IV posiłek

16:30 Trening

Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym

19:00 VII posiłek

Tam pisze :

Posiłek 1
Białka jaj (może być)
Sałata (może być)
Siemię lniane (co to takiego)

To są posiłki w szkole:

Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów

Posiłek 4 - nie ma

Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym (może być)
Posiłek 6
Pierś z kurczaka (może być)
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki (może być)
Dowolny owoc (może być)
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy (może być)
Sałatka warzywna (może być)

jak pogodzić 2, 3 i 4 posilek ze szkoła?

Heh daj 50zł to diete ułoże.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Wszystko musi być mniej więcej wyliczone.
Do tego taki program jak dziennik posiłków VITALMAX, poszukaj na necie powinieneś znaleźć.

Dzięki. A co mówisz o ćwiczeniach kontynuować czy zmienić.Czytałem że trzeba zmieniać co 2 miechy

Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2010-01-25 16:02:52

jak mówicie zmienić ćwiczenia