Pomoc w treningu i diecie.

Witam

Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły


Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że pora coś zmienić. Czekam na sensowne wypowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Schudnąć i wymodelować ciało

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): najbardziej potrzebne

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kolego na tacy tu nikt Ci gotowych rozwiązań nie poda... tu trzeba wykazać się choćby minimum zaangażowania.

Poczytaj posty podwieszone i ułuż dietę i trening pod siebie a my naniesiemy ewentualne poprawki