porosze o oce ne plany na mase

Klatak piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8
Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10


Plecy
Podciaganie na drążku 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Sciaganie linki siedząc 3x10
Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10


Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na bok 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
Wznosy ramion ze sztangą 4x10



Triceps + Biceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wyciskanie francuskie zza głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie hantli (młotkowanie) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Nogi Przysiady ze sztangą 4x15
Wznosy na palcach 4x16
Sównica 4x12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam od lutego

Uprawiane inne sporty: wszystko po troszku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle

Dieta: ułożona

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Prosze o poprawe i ocene plany na Masse


Zmieniony przez - OlEsZak w dniu 2010-01-25 17:24:48

jak dla mnie to jeszcze troche za wczesnie na powazniejsze cwiczenie

to sa cwiczenia z małymi ciężarami

popracuj na początek planami FBW, zyskasz dzięki nim więcej. Przy odpowiednim odżywianiu szybciej zbudujesz solidne podstawy dzięki FBW

ale czy ten plan jest dobr ?? FBW ?? Ma ktoś taki plan ułozony bo mi sie nie chce znowu uknadac kolejnego

To niech ci się zachce, tu nikt gotowego planu ci nie da. FBW jest dobre na początek.


Pzdro

A nie no skoro Ci się niechce... to mi się też już nie chce wiecej nic pisać

a mozecie podac jakiś linka do tego planu ??

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html



Pzdro

dzięki dzisiaj ułoze plan i podeśle go tutaj