FBW

Yo
Zrobiłem sobie taki plan :
Zestaw A

Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3
Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s
Barki : Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Kapturki:Szrugsy2s

Zestaw B

Nogi: Żuraw3s
Plecy: Martwy ciag 3s
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Uda:Wspięcia na palce ze sztangielką2s

Zestaw C
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach 3s
Klatka piersiowa: Rozpiętki 3s
Barki:Unoszenie sztangielek w przód2s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie przedramienia w podporze o kolano 2s

Iloś powturzeń robie tak 3s-12,10,8 2s-10,8
W domu mam do dyspozycji tylko hantelki.
Czy on jest dobry???

zacznij od jednego zestawu:
Przysiady 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie młotkowe lub z supinacją 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 2s
Brzuch 2s

Pzdr