Plan Treningowy do sprawdzenia.

Mam 15 lat i ćwiczę w domu (hantle, gryf łamany i prosty, ławka)na klatę wyciskam 70kg. Chciałbym przybrać na masie więc ułożyłem taki plan treningowy:

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12,10,8,8

II DZIEŃ: Wtorek - Nogi

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8
2. Półprzysiady ze sztangą na barkach 10,10,10,10
3. Hack-przysiady 10,10,10,10
4. Martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s

III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10,8
2. Wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10,10
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,10,10,10

IV DZIEŃ: Piątek - Plecy

Plecy:
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12,10,10,8
4. Martwy ciąg 10,10,10,10
5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 12,10,8,8

Co o tym sądzicie? Polecacie branie białka?

klate sie łączy z tricepsem

Czyli zamienię triceps z bicepsem!

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w jakiejs podporze 10,10,10

II DZIEŃ: Wtorek - Nogi

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8
2. Hack-przysiady 10,10,10
4. Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 12,10,8,6
5. Wspięcia na łydki 4sx 30powt

III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15,15,15
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 15,15,15


Triceps:
1.Wyciskanie wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6
2. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
3.Prostowanie reki w opadzie ze sztangielka 10,10,10

IV DZIEŃ: Piątek - Plecy

Plecy:
1. Martwy ciąg 15,12,10,8,6
2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 10,10,10

5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 20,15,12,10

Zamiast wydawac na bialko uloz sobie pozadna diete