Dieta na masę 65 kg do oceny

Ważę 65 kg i mierzę 184 cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie. Ćwiczę już miesiąc dobrym planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę:

7:00 Śniadanie:
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g + rodzynki, orzechy
20 min odstępu
- 2 jaja

10:00 Drugie śniadanie:
-Twaróg 120g
-Szynka indycza 15gr
-Pieczywo razowe 200gr
-Pomidor, cebula, papryka-dla smaku

13:00 Obiad:
- Makaron 100g
- Tuńczyk 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- Pomidor (średni)

16:00 Posiłek przedtreningowy:
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g

19:00 Kolacja:
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
-ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce)
-jabłko

22:00 Posiłek kończący:
- twaróg (100g-150g), trochę kefiru i jogurtu
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

po treningu daj mieso ziemnaki

wywal tunczyka z diety daj inna rybę

zrób obliczenia i popraw

7:00 Śniadanie:
- Płatki owsiane 120g
- Jogurt naturalny 400g + rodzynki, orzechy
20 min odstępu
- 2 jaja

10:00 Drugie śniadanie:
-Pierś kurczaka 50g
-Pieczywo razowe 200g
-Pomidor, cebula, papryka-dla smaku

13:00 Obiad:
- Makaron 100g
- Tuńczyk 100g
- Pomidor (średni)
Dołóż warzyw, zmień tuńczyka na lepsze źródło białka

16:00 Posiłek przedtreningowy:
- Ryż biały 80g
- Pierś kurczaka 120g
- Warzywa

GDZIE POSIŁEK PO TRENINGU?

19:00 Kolacja:
- orzechy włoskie
-ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce)
- jogurt owocowy 200g

22:00 Posiłek kończący:
- twaróg (100g-150g), trochę kefiru